美容・健康特集
姿勢作りのポイントは「あし」にあり！自分でできるあしのコンディショニングで正しい姿勢と調子の良い身体を手に入れよう。
2014/06/25
アクティブコンディショニング
筋肉に、正しい使い方をインプットしていく運動です。
使えていない筋肉は使えるように、使いすぎている筋肉は効率よく使えるようにトレーニングしていきます。その結果、しなやかな筋肉になり、疲労しない動けるからだが手に入ります。
■トゥアップ
膝を立てた状態で楽に床に座ります。腰骨（腰の出っ張った骨）・膝・あしの人差し指が一直線になるように座ってください。もう片方のあしは楽な位置に。
あしの甲の付け根部分のくぼんだ箇所に両手の親指を添え、足首を包み込むように持ちます。かかとを床に付けたままつま先を上げる運動をします。両足ともに20～30回息を吐きながらゆっくりと持ち上げましょう。すねの筋肉を意識して。
効果：ふくらはぎの弾力を取り戻す
■ニーローテーション
トゥアップと同様じ体勢で、膝を両手で押さえ、かかとと指先を床につけたまま、つま先を内側に向けます。もも裏の内側の筋肉を意識しながら、20～30回息を吐きながらやってみましょう。右足が終わったら左足も同様に。
効果：つま先と膝の向きが真っ直ぐそろいます。
■ヒールスライド
楽に床に座り、膝を立てた状態で、腰骨（腰の出っ張った骨）・膝・あしの人差し指が一直線になるように長座します。手は後ろでOK。足裏を床に付けた状態から、かかとをつけたまま足を前に押し出すようにスライドさせます。押し出すときは、ゆっくりと息を吐きながら20～30回を目安に。右足が終わったら左足も同様に。
効果：膝がしっかりと伸びます。
かかとを押し出すように。つま先が上を向くまで足を伸ばしきります。この時、太ももの前側の筋肉を意識しましょう。
■武士座り
膝をついて爪先を折り、あし首を立たせます（立て膝の体勢）。
腰骨・膝・あしの人差し指が一直線になるよう、かかとの上に座るように坐骨を下ろします。頭の位置をずらさずに、重心が右のかかと・左のかかとに、交互にかかるように動かします。
効果：あし指を使って体を支える練習になります。
■ストレートカーフレイズ
直立で、両足がぴったりついた状態から、かかととかかとをつけたまま、つま先を90度開きます。両足のかかとが離れないように、かかとを上に上げ、あしの親指の付け根に体重を載せます。かかとを上げる時、身体が前に傾かないよう注意。真っ直ぐ上に引っ張られるような感覚で。内ももとお尻の筋肉を意識しましょう。
効果：すらりと伸びた足に。ヒップアップの効果も。
これで、アクティブコンディショニングまでが終了しました。
リセットコンディショニング＋アクティブコンディショニングが終了したら、もう一度、最初に行ったモニタリングをしてみましょう。足に変化は現れているでしょうか？片方の足が長かったり、内向きだったりした場合は、その足を重点的にコンディショニングしていくとバランスのとれた姿勢ができるでしょう。
リラックスした状態で気持ち良くからだを整えてあげれば、身体の歪みが改善されて、腰痛・肩こり・冷え・むくみなどの不調が楽になります。さらに、姿勢が良くなり、調子が良くて何でもできるからだに生まれ変わるのです。からだを正しく使えるようになることで、無理なく運動量が増えてエネルギー代謝が上がります。運動量が増えると老廃物の排出もスムーズになりますので、ダイエットやシェイプアップにも効果的ですよ。
これらのメソッドは、ＮＰＯ法人日本体調改善運動普及協会（NCA）によるものです。
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＜監修＞金近道純（かねちかみちよし）はちおうじみずき通り整体院院長、特定非営利活動法人日本体調改善運動普及協会 認定 プロフェッショナルコンディショニングトレーナー、JACM認定カイロプラクター、JCCA認定コアコンディショニングベーシックインストラクター。
整体院勤務を経て、平成22年4月八王子市本町に「はちおうじみずき通り整体院」を開院。
自身の整体院を経営する傍ら、2014年から「頑張らない運動」と題し、各テーマ毎に自分の身体を無理なく改善させるコンディショニング方法を伝える講座も開催。
趣味は、釣りやバードウォッチングの他、陸上競技の審判を務めるなど多彩。
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はちおうじみずき通り整体院 
