アワードスタッフのハヅキです

今日は有酸素運動のコツについて書いていきたいと思います

まず有酸素運動とは、
長時間行える運動のことを指します
トレーニングの種類としては、
ウォーキング、ジョギング、自転車などで
有酸素運動の主なエネルギー源は脂肪です

体についてしまった体脂肪を減らすには、
筋肉を動かして酸素と一緒に脂肪を燃やす
有酸素運動が効果的といわれています(*'ω'*)

そのため激しい運動は効果的ではなく、
ゆっくり深く呼吸しながら運動し
酸素を多く取り込んで
より多くの脂肪を燃やすことが重要です

運動の目安は、呼吸がハァハァするくらいするくらい

ゼィゼィまでになると、逆の無酸素運動になってしまい、


脂肪はあまり燃えてくれません

はじめの２０分間は、血液中の脂肪が燃えていき、

２０分を過ぎると、脂肪分解酵素のリパーゼが活性化して、

体脂肪が燃え始めます('ω')！


運動はできれば３０分以上続け、うっすらと汗をかくぐらいだと理想的です


有酸素運動に注意することは激しい運動にしないこと

効果的なのは
長時間行うことです


効果的な有酸素運動で
脂肪たくさん減らしちゃいましょう☺

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ではでは、また次回のブログでお会いしましょう

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