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体幹のトレーニング効果と方法 【女性専用】24時間ジム

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体幹のトレーニング効果と方法 【女性専用】24時間ジム
みなさまこんにちは(*'ω'*)
ハヅキです

今日は体幹トレーニングについて書いていこうと思います(^_^)

みなさんは体幹トレーニングしたことありますか?
このトレーニングを行うことによって
姿勢がよくなる、ウェストが引き締まる、太りにくくなるなどの効果があります。

今回はそんな体幹トレーニングの一つである、
プランクという簡単なトレーニング方法をご紹介します

①.うつ伏せになります。
②.両肘を肩の真下の位置で床に着き、肘から先の腕で体を支えます。
 (両手の間隔は近づけすぎないように注意してください)
③.⓶で床につけた前腕とつま先で体を支えて、体を一直線にして浮かせます。
(※呼吸は止めないでください。目線は自然に斜め前ぐらいがいいです。お腹にしっかり力をいれて行ってください)


一分ほど続けてできれば良いですが、
きつ過ぎる場合は自分の限界まで続けてみてください!
プランクは何もマシーンを使わないので、
自宅でも簡単にできる手軽なトレーニングなので、おススメです(*‘ω‘ *)

みなさんはお家でトレーニングなどされてますか?
秋は何かと美味しいものが増えて、体重も増えやすくなりますよね
少しずつでいいのでトレーニングを続けてみてください!

またトレーニング方法など発信していきます☺
HP
もっといろいろ[女性専用フィットネス/セルフジム/セルフエステ]

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