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効率的な有酸素運動:目標心拍数を把握しながらやってみましょう【女性専用】24時間ジムのアワード八王子

アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛

こんにちは。AWARDのアオです。

効果的な有酸素運動は 少し息が上がるくらいの運動をすると良いです。

歩きなら大股早歩き 走るなら軽いジョギング 自転車も少し回転数を意識して
RPM 70~80回(1分間に70~80回転させる)
意識してやってみましょう。

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲(ファットバーンゾーン)は

「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40~60%」

が望ましいとされています。

これ以上の脈拍で行うと無酸素運動となり、エネルギー源は糖分が優先され脂肪が燃えにくくなります。
逆に低すぎれば脂肪が燃えるのにとても時間がかかり不効率になるといえます。

脂肪が効率よく燃焼するターゲット心拍数(目標心拍数)は
最大心拍数の60%~80%。体力に不安がある方は60%、普通の体力だと思われる方は70%。体力に自信がある方は80%の運動強度で行うことをお勧めします。

目標心拍数=(220-年齢)×0.6~0.7

このあたりで 有酸素運動をしてみてください。
正確に測るには心拍計(ハートレートモニター)が便利です。
有酸素運動のマシンには手元に心拍を計測する部分があります。そこに手をおいてみましょう。

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基本情報

名称アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛
フリガナアワードハチオウジ ジョセイセンヨウ ニジュウヨジカンジムアンドセルフエステアンドダツモウ
住所192-0085 八王子市中町7-7 ニシカワビル4階
アクセスJR八王子駅北口より徒歩5分
電話番号042-649-6873
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