こんにちは。AWARDのアオです。

膝の痛みには、関節外の痛みと関節内の痛みがあります。

外側というのは、簡単にいうと筋肉系統の痛みです

活動や負荷が自分の筋力を上回った場合に起こると考えられています

内側は軟骨、半月板、靭帯などが原因で生じる痛みです。

関節の外側、すなわち筋肉系統の痛みは、セルフケアで改善することが出来ます

①膝蓋骨（しつがいこつ：お皿）をよく動かすこと
②大腿四頭筋（だいたいしとうきん：太ももの前側の筋肉）を鍛える

大腿四頭筋（太もも）は膝の関節を伸ばす筋肉で
お皿（膝蓋骨）は大腿四頭筋の働きを助けるのに、大切な役割を果たします。
膝蓋骨の周囲は特に負担がかかりやすく、痛みが出ることが多いです。
その痛みのためにさらに筋力が低下する悪循環を引き起こしますし、
膝蓋骨が固くなると膝の動きがスムーズにいかなくなくなりますから、
よくマッサージ、ストレッチすることが大切です

図のように　軽く膝の皿を軽く手で包みこむようにして抑えて　お皿の周りの筋肉をほぐしていきます。
いすに座り脚をポーンと前に伸ばした状態でお皿を上下に動かしてください。
上下、左右、斜めに動かします。
お皿の動きが悪いのは、まわりの筋肉が硬くなっているからです。
もし動きが悪かったら、円を描くイメージでさすります。少し押しながら回すといいです。

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