こんにちは。アワードのアオです。
今日は　きれいな背中トレーニングのポイントについて！　

背中トレーニングのラットプルダウンが、うまく背中に効かせられない方は
肩甲骨がうまく下がってない
肩甲骨が寄せ合ってない
といったことが考えられます。
ここで「小胸筋」に注目します。

小胸筋の上部は肩甲骨に、下部は肋骨に接合しており、この筋肉が収縮すると肩甲骨を前方および下方に引きつける作用があります。

ラットプルダウンが背中に効いてるような気がしない方は
小胸筋と、僧帽筋　のトレーニングを前に軽めに行ってからすると良いです。

先にこれらのトレーニングを行ってから　ラットプルダウンを行うのがおススメです。

更に　ストレッチをする時は　小胸筋のストレッチを　参考にしてみてください

【方法】
壁に対して平行に立ち、肘を90度に曲げ、曲げた腕と反対の方向に身体をねじります。
※　ゆっくり伸ばします。
肩こりにも効果があります。
上記のような　小胸筋を意識することで
ラットプルダウンがうまく背中に効かせられるように感じます。

AWARDは女性のための24時間ジムです。
女性スタッフがトレーニング方法などお伝えしますのでジム経験がなくても安心です。
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