【筋肉は裏切らない】

これマジでほんとです。　大人になると　できたって経験が減ってきます。

筋トレは　

鍛えるほどに筋量も筋力も右肩上がりで、扱えるウェイトも増えていきます。


そこで

負荷を上乗せしないのはもったいないです。

筋肉の成長は足踏みし、体型も望み通りに整わないですよ。

では、どのタイミングで負荷をアップするか？？


最適なのは、8〜15回、平均15回反復するのがやっとという強度で限界まで3セットで行うこと。


疲れは徐々に溜まるから、セットを追うごとにレップス（反復回数）は減ります。


3セットやるなら15回→10回→8回と減っていくのは当然です。


地道に鍛え続けると、やがて3セットとも同じ回数ができるようになります。


そこでホッとして立ち止まらないこと。


迷わずウェイトを上乗せし、反復回数を徐々に増加させて負荷を上げていく。


重要なのは　限界までやるということです。

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