高血圧症を改善するための運動 高血圧治療の基本は生活習慣の修正（運動療法・食事療法）と薬物治療があります。

運動療法として、

運動の頻度は定期的に（できれば毎日）実施し、運動量は30分以上、強度は中等度（ややきつい）の有酸素運動が一般的に勧められています

運動療法により降圧効果が得られ、高血圧症が改善されます。

ではどんな運動をしたら良いのでしょうか？

血圧を下げるためには有酸素運動＋筋力運動


有酸素運動と筋力運動、それぞれが有効であり、

高血圧の人では収縮期血圧が4〜5mmHg、

標準血圧の人でも2〜4mmHg減少することが期待されます。


なお、運動強度については、自覚的に「ややきつい」と感じる程度が適切です。

強度が強まると危険性が高まるので注意が必要です。


まずは　歩くことから始めてみてはいかがでしょうか？

日本人の平均歩数は女性6,500歩位ですので

まずは平均歩数以上を目指してみましょう。


それがクリアできれば、女性8,000歩、更には1日10,000歩を目指しましょう。


アワードでは　女性専用２４時間ジム　月額４９５０円
幅広い年齢層の方がご利用されております。
スタッフアワーは
火曜日から土曜日　１０：００～２０：００　
日祝日は１７：００

お一人で不安な時はスタッフがおりますお時間にご利用いただき　

ある程度慣れてきたらお好きな時間　無人の時間ご利用いただけますようフォロー致します。
まずは無料体験で一度　実感してみませんか？
これからも健康で生活していくのに、必要不可欠な身体と向き合う自分だけの時間です。

　
HPはこちら