ウォーキングマシンについて

ウォーキングマシン　(トレッドミル）は脂肪燃焼効果があるとても有効な有酸素運動です。

ただし　ただゆっくり歩いていては　ただのお散歩になりかねません

大股で
早歩き
坂道を少しつけてみましょう


速度は５　や６くらい

ウォーキングなんだから　腕を振ってと思いがちですが　慣れない方がそれをすると　歩幅が狭くなります。


まずは　

①前にあるバー（心拍を測定する所）ではなく　　レーンの横にある　バー（手摺）　のなるべく後ろ側に手をかけます　　手を添える程度に

すると身体の前がすごく空きますよね
大股で歩けるスぺースを確保します
目線が下向きにならないようにしましょう　　
目線が下向きだと　前かがみになり　　前太もも（大腿四頭筋）に負荷がかかりやるくなります　
膝を痛める心配もあるため　気を付けましょう。




②そこから　速度４で　１分程歩いてみましょう

③自分が思うよりも　大股でお尻のお肉がむぎゅ　むぎゅ　っと感じるくらい

脚を前に出したいのを少し我慢してください。


④　前足を出したら　身体の重心も前足に乗せるように歩きます


⓹　少し慣れたら　速度を５に上げてみましょう


⑥　慣れてきたら　傾斜を５%　付けてみましょう


⑦　消費カロリーを見てみましょう

２４０キロカロリー→４００キロカロリー　　位消費できるといいですね。

消費するのに　３０分～４０分くらいで　到達します。

そのためには歩く速度と傾斜　の関係が重要です。

アワードでは有酸素運動の効果的な使い方を教えます。せっかくやるのですから　効果的に使わないとね。


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