今週末にかけては各地で季節外れの陽気となり、最高気温が25℃以上の「夏日」が続出する見込みです。

体が暑さに慣れていない時期なので、体調管理に十分ご注意ください。来週以降も気温の高い状態が続くとの予報です


暑さに体を慣らす「暑熱順化」　日常生活でできることは


「暑熱順化」とは本格的な夏を前に暑さに体を慣らすことです

個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。

暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。

暑熱順化のための動きや活動には、

・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。
目安　ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度

・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。
目安　時間は1回30分、頻度は週3回程度

・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。
目安　時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度

・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。
目安　入浴の頻度は2日に1回程度




暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。

自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう

アワードでは　遠赤外線ドームやジムをうまく活用していきましょう




#新生活　
#インナービューティー
#デトックス
#遠赤外線ドーム
#八王子脱毛
#八王子エステサロン
#女性専用ジム
#トータルビューティーサロン
#フェムケア
#セルフエステ
#ダイエット
#温活
#まいぷれ八王子
#脱毛サロン
#セルフ脱毛
#24h
#立川
#八王子
#国立
#昭島　
#豊田　
#日野
#八王子みなみ野　
#北野
#橋本