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基礎代謝が下がるとどうなるの?

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基礎代謝が下がるとどうなるの?

年齢とともに下がるのが基礎代謝。
基礎代謝が下がるとどうなるのか…
ニキビなどの肌荒れを招いたり、シミを定着させたり、痩せにくい体質になると言われています。
若さを保つため・美肌・アンチエイジング・ダイエットを期待するなら基礎代謝を上げること!

※しっかり水分を取る
水分量が少ないと血液循環などが悪くなり、代謝が下がります。
1日あたり必要な水分摂取量は、生活習慣や体質などによって異なりますが、おおよその目安として体重×33(単位はml)と言われています。
一度に大量摂取すると、腎臓などに負担をかける恐れがあるため ペース配分を考えて摂取しましょう。
 
※良質なタンパク質を摂る
良質なたんぱく質を摂ることも、基礎代謝上げるのに効果的と言われています。
赤身肉、白身魚、卵、豆腐、納豆など筋肉量を増やし基礎代謝を上げることに効果が期待できるそうです。
私はプロテインを活用してます。
 
※老廃物を溜めない
老廃物を排出すると、基礎代謝を上げる効果があるといわれています。
最も効果的なデトックス法はスムーズな便通。
水分をよく摂取する、腹筋を鍛える、食物繊維豊富な食品を積極的に摂るなど生活の中で心掛けましょう。

※身体を冷やさない
身体を冷やすことも基礎代謝を下げる要因になるといわれています。
これからの暑い日に冷たい食べ物や飲み物ばかり摂らず、シャワーですませず湯船にゆったりと浸かるなど身体を冷やさないよう心掛けましょう。
 
※毎日「運動」をする
基礎代謝を上げるために筋肉が必要と言われています。
筋肉をつけるのに効果的なのは筋トレやウォーキングなどの無酸素運動。
筋トレを毎日行うことは難しいですよね。
スクワットや自宅で毎日続けられる筋トレや階段を使ったり大きな筋肉が集中している下半身を鍛える運動を取り入れるのが大切です。
基礎代謝を上げて、美ボディと健康を手に入れましょう。



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