こんにちは、As’me アスミィです🍀

今日は、最近よく耳にする「骨盤底筋」について、八王子で働く30代女性・40代女性・50代女性に向けてお話しさせてください🌿

女性にとって大切な「骨盤底筋」とは？

骨盤底筋とは、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉群のこと。肛門・膣・尿道を支えながら、膀胱や子宮などの臓器を下から支える“土台”の役割をしています。

この骨盤底筋が弱くなってくると、

• くしゃみをしたときの尿もれ
• 下腹がぽっこりしてきた感じ
• 便秘が続きやすい
• 手足やお腹まわりの冷え
• 脚のむくみが戻りやすい

といった不調につながることがあります。

骨盤底筋は、出産経験の有無に関わらず、運動不足や加齢の影響で30代後半頃から少しずつ低下しやすいと言われています。

骨盤底筋と“巡り”の関係。むくみや冷えとのつながり

骨盤底筋は、骨盤内の血液やリンパの流れを支える土台でもあります。

ここが弱くなってしまうと、

• 下半身の血流・リンパの巡りが滞りやすくなる
• お腹〜太もも〜ふくらはぎにかけて、冷えやむくみが続きやすい
• 「マッサージで流しても、またすぐに戻ってしまう…」と感じやすい

といった状態につながりやすくなります。

つまり、「流すケア」だけでなく、「下から支える力」を育ててあげることが、戻りにくい下半身づくりにはとても大切になってきます。

今日からできる、簡単な骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋の鍛え方は、とてもシンプルです。

• 肛門をキュッと締めて、5秒キープ
• ふっと力を抜く
• これを10回、1日3セットを目安に

歯磨き中や電車の中、デスクワーク中など、“ながら習慣”で取り入れていただければ十分です。

呼吸を止めてがんばりすぎず、「思い出したときに少しだけ」くらいのゆるさで続けてみてくださいね。

タイストレッチで、骨盤まわりの“巡りやすさ”をサポート

As’me アスミィでは、タイ古式マッサージをベースにしたタイストレッチで

• 股関節まわりをじんわり開いてほぐすストレッチ
• お尻〜腰まわりをゆっくり伸ばしていくストレッチ
• 太もも〜ふくらはぎの下半身全体をゆったり動かすストレッチ

どれも、お客様ご自身は力を入れず、こちらにからだをあずけていただきながら受けられる「受け身のストレッチ」です。

・運動不足だけれど、激しい運動は苦手
・下半身のむくみや冷え、腰痛が気になっている
・骨盤まわりの巡りを整えたいけれど、何から始めていいか分からない

そんな八王子で働く30代女性・40代女性・50代女性に、「がんばらなくていいストレッチ」としてタイストレッチを取り入れていただけたらうれしいです。

八王子・京王八王子で、静かに骨盤まわりをケアしたくなったときに

As’me アスミィは、京王八王子駅から徒歩2分・JR八王子駅から徒歩5分の女性専用プライベートサロンです。

・「八王子　タイ古式マッサージ」「京王八王子　タイ古式マッサージ」で、骨盤まわりをじんわり動かしたいとき

・「八王子　プライベートサロン」で、静かにリラックスできる場所を探しているとき

静かに受けたい／人に会わずにマッサージを受けたい／ベッドが狭くて苦手という方にも、広めのマットの上で、周りを気にせずリラックスしていただける空間をご用意しています。

骨盤底筋を育てるセルフケアと、タイストレッチで骨盤まわりの巡りを整えるケア。
「支える力」と「流す力」の両方をやさしく整えながら、下半身がふっと軽くなる感覚を一緒に目指していけたらうれしいです🕊️