こんにちは、As’me アスミィです🍀

今日は、「最近、呼吸が浅い気がする」「肩で息をしている感じがする」という八王子で働く30代女性・40代女性・50代女性に向けて、胸骨まわりをやさしくゆるめて、肩こり・首こりの軽さにつなげるお話をさせてください🌿

胸の真ん中“胸骨”がかたくなると、肩で息をしやすくなります

胸の真ん中にある「胸骨」には、大胸筋・小胸筋・肋間筋など、呼吸に関わる筋肉がたくさん付着しています。

デスクワークやスマホ時間が長くなると、どうしても姿勢が前のめりになり、巻き肩・猫背で胸が内側に閉じた状態になりやすくなります。

その状態が続くと、

• 肋骨がうまく広がりにくい
• 肺が十分にふくらみにくい
• 胸ではなく「肩」で息をしている感覚になりやすい

といったことが起こりやすくなります。

胸骨まわりがかたくなることで、呼吸に合わせて広がるはずの胸郭の動きが小さくなり、そのぶん首や肩まわりに力が入りやすくなるイメージです。

胸骨を“強く押さずに溶かす”セルフケア

胸骨まわりは、強く押す必要はありません。

「体温でかたさをじんわり溶かす」ようなイメージで、ゆっくり触れてあげることがポイントです。

■ お風呂あがりに30秒〜1分、胸の前をゆるめるセルフケア

• 洋服の上からで大丈夫なので、胸の真ん中（みぞおちの少し上〜鎖骨の下あたり）に手のひら全体をふんわり当てる
• 指先で押すのではなく、手のひらのぬくもりで包みこむイメージで
• 鼻から息を吸うときは、そのまま触れ続けて
• 口または鼻から吐くときに、胸の前側がふわっと広がる・とろけていくイメージを持つ

これを30秒〜1分ほど、痛みのない、気持ちいい強さで続けてみてくだい✨

「息が入りやすい」「吐く息が少し長くなったかも」と感じられたら、それだけでも首や肩に入っていた力が抜けてきているサインです。

呼吸が深くなると、肩こり・首こりの“頑張りすぎ”がゆるみやすく

胸骨まわりがゆるんで呼吸がしやすくなると、副交感神経（お休みモード）が働きやすい状態へと切り替わっていきます。

すると

• 首や肩にぎゅっと入っていた力が抜けやすくなる
• 顔やあごまわりのこわばりもふわっとゆるみやすくなる
• 「肩で息をしている」感じから、「胸とお腹で息をしている」感覚に近づきやすくなる

といった変化につながり、結果として肩こり・首こりが少し軽く感じられやすい状態をつくってくれます。

それでもつらい日には

「静かに受けたい」方向けのサロン時間として

胸の前をゆるめるセルフケアは

「自分のからだにやさしく触れてあげる」小さな一歩だと思っています。

それでも、

• デスクワークで肩こり・首こり・頭痛・むくみ・睡眠不足が重なっている
• 呼吸が浅くて、からだの力をうまく抜けない日が続いている
• 静かに受けたい／人見知りで、人に会わずにマッサージを受けたい

そんな八王子で働く30代・40代・50代の女性には、As’me アスミィでの時間を「肩こり・首こり・呼吸」をまとめてゆるめる場所として思い出していただけたらうれしいです。

• タイ古式をベースにしたタイストレッチで、胸まわり・背中・肩甲骨をじんわり開いていくケア
• バリニーズアロマトリートメントのオイルマッサージで、胸〜デコルテ・腕・背中まわりのこわばりをゆっくり流すケア
• 脳休ヘッドスパで、首〜頭の重さや睡眠不足、なんとなくの頭痛でがんばっている頭を休める時間
• 足ツボ・リフレクソロジーで、足裏〜ふくらはぎの「一日の重さ」をオフにして、全身の巡りをサポートするケアでリラックスタイムに寄り添っています✨