こんばんは！
PIECE FIT代表トレーナーの川村です。

本日は炭水化物の役割についてお話ししようと思います。

皆さんは、炭水化物！
と聞いた時に何を思い浮かべますか？？

ご飯、パスタ、うどん、美味しいものには
炭水化物が必ず含まれてますよね。

実は炭水化物あるものの総称なのです。それは

糖質+食物繊維＝炭水化物

上記の糖質には1gあたり、4キロカロリー
食物繊維は、0〜2キロカロリーです。

そしてどちらも身体に欠かせない役割があります
それは、　
　
糖質＝体を動かすエネルギー源
食物繊維＝お通じを改善する。

上記の役割があります。
糖質制限という言葉はよく耳にしますが
糖質を無くすと確かに体重は減ります。
ただ、それには理由があるのです。

理由は、糖質1gあたりに3gの水分が含まれてるのです。つまり、当日を100gぬけば、合計で500g
2日で体重は1キロ落ちます。

ただそれは、脂肪が減ってるのではなく単に
水分が減ってるだけです。

そして、先ほどお伝えした通り炭水化物には身体を動かすエネルギー源にもなりますし、脳の唯一
のエネルギー源が糖質（ブドウ糖）
なのです。

糖質が不足してしまうと、低血糖
になり日中もぼーっとしてしまい痩せる
どころではありません…

では、どれくらいとったらいいのか？目安として

女性でご飯の量だと100〜150g/1食
男性でご飯の量だと150〜200g/1食

そして大事なのは、3回食べること。

よく夜は無くす方が多いですが、
夜こそ糖質が必要です。

なぜなら、深く眠りに着くために糖質が身体に
必要なのです。（睡眠ホルモンの生成に必要）

本当に基本なのですが健康的な身体を作るため
には本質は昔と変わらず、

よく食べて、動いて、寝る❗️

これが、健康的な身体を作る上で王道です。
ぜひ、これをみた皆さんは今日から3食ご飯を
食べるようにしてみてくださいね！

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