腰痛持ちの方はかなり多くの方がいらっしゃると思います!
痛いけど我慢してらっしゃる方も多いかなと…💦
まずはセルフケアで少しでも楽な状態に近づけられればと思いお伝えさせて頂きます☝️
まず初めに、おへそから指4本分の位置を圧迫掛けていきます!手刀のようにしてもらい指先で圧迫をかけます!!その際背骨方向に向かって(斜め)圧を掛けます!
鈍痛が来ますが、深呼吸をしながら圧迫しますよ!
それでは10秒いきます!
次は反対側も同じく10秒いきます!
次はお尻の筋肉のストレッチです!
片足を立膝にしてもらったら、逆足のすねを引っ掛けます!そうしましたら、立膝している脚をお腹方向にスライドしていくとお尻がかなり伸びてくると思います!
テンションが掛かってきたらそこから10秒伸ばしていきます!
同じく反対側も10秒やっていきます!
はいお疲れ様でした!
腰周りの張りは如何ですか?また腰痛は如何でしょうか?
続けてやっていくと効果は出てきますので、頑張っていきましょう!!
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