「なんだか最近、肩や首がこる…」
「デスクワークが終わると頭が重い…」
そんなお悩み、姿勢のクセが関係しているかもしれません。

姿勢が悪いと、骨格のバランスが崩れて筋肉ががんばりすぎてしまい、肩こりや腰痛、自律神経の乱れなどの不調を引き起こしやすくなります。
今回は、毎日のちょっとした意識でできる「正しい姿勢づくり」のヒントをご紹介します✨

✅ そもそも「正しい姿勢」ってどんな姿勢？
正しい姿勢とは、耳・肩・骨盤が一直線になるように、体の中心がまっすぐ整った状態のことです。

たとえば横から見たときに…

・耳
・肩の中央
・骨盤（腰骨）
・膝のやや後ろ
・外くるぶし

が一直線に並ぶようなイメージです。

この姿勢が保てていると、筋肉に余計な負担がかからず、疲れにくく、呼吸もしやすくなります🍃

💡チェックしてみましょう｜あなたの姿勢、大丈夫？
こんな癖、ありませんか？

☑️ 長時間パソコンやスマホを見ている
☑️ いつも足を組んで座る
☑️ デスクに顔を近づけるクセがある
☑️ 片方の肩にだけカバンをかける
☑️ 鏡を見ると、首が前に出ている

1つでも当てはまれば、姿勢バランスが崩れている可能性があります。

🌟 すぐできる！姿勢を整える3つのコツ

① パソコン画面の高さを調整する
👉 目線の高さに画面上部が来るように調整。
　背中が丸まるのを防ぎます。

② 骨盤を立てて座る
👉 お尻の“坐骨（ざこつ）”を椅子にしっかり当てて座ると、自然に背すじが伸びます。
　やや前傾でもOK！

③ 足裏全体を床につける
👉 足を組んだりつま先立ちになると、骨盤が傾きやすくなります。
　両足をしっかり床に。

🍽 食事中の姿勢も、じつは大事！
「スマホを見ながら食べる」「肘をついて体を傾けて食べる」
これらは胃や腸の働きを弱めたり、首や肩に負担をかける原因になります。

◎ できれば食事中はスマホを置いて、姿勢をまっすぐに
◎ 背もたれによりかからず、骨盤を立てて座る

それだけで、消化のリズムが変わります✨

🌿 “姿勢”は体と心のバロメーター
姿勢は、気分や内臓の調子、自律神経のバランスにも影響を与える大切な要素です。
「ケアに行くほどでもないけど、なんだか体が重い…」という方は、まず姿勢の見直しから始めてみてください。

小さな意識が、あなたの不調の“種”を減らすきっかけになります。

正しい姿勢を保つためには、「体のクセ」や「ゆがみ」のリセットも大切です。
専門的にチェックしてもらいたい方は、お気軽に当院までご相談くださいね😊

サンスマイル八王子
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