朝起きたときに
「なんとなく顎がだるい」
「頭が重い」「首がこっている」…

そんな症状がある方、
実は寝ている間の「歯ぎしり」や「噛み締め」が関係しているかもしれません。

最近では、ストレスの多い現代人に増えている“無意識の噛み癖”。
今回は、噛み締めチェックと、そのやさしい対策法をご紹介します🦷✨


✅【セルフチェック】あなたはいくつ当てはまりますか？

・朝起きたとき、顎やこめかみに違和感がある
・日中も無意識に食いしばっていることがある
・頬の内側に噛み跡がある
・歯がすり減っていたり、知覚過敏を感じる
・慢性的な肩こり・首こりがある
・よく頭痛が起こる

☑3つ以上当てはまる方は、「噛み締め癖」が強く出ている可能性があります。


✅【なぜ起こる？】噛み締めの原因とカラダへの影響

● 主な原因は、ストレスや緊張の蓄積。
無意識のうちに、心身の緊張を「噛むことで逃がす」クセがついてしまいます。

● その結果、

・顎関節症（口が開けにくい・音が鳴る）
・頭痛・肩こり・耳の違和感
・睡眠の質の低下や疲労感
など、全身に影響が広がることもあるのです。



✅【今日からできる！やさしい対策4つ】

① 寝る前の「あごの筋肉ほぐし」
→ 口を軽く開け、顎まわりの筋肉を円を描くように軽くほぐし、緊張をゆるめましょう。

② 歯と歯の間に“すき間”を意識する
→ 起きている間は、上下の歯が軽く離れているのが理想。意識だけで防止に◎

③ 日中の呼吸を深くする習慣をつける
→ 緊張を感じたら、まずは「ふーっと息を吐く」こと。あご周りもゆるみやすくなります。

④ 必要に応じて顎関節症を専門とする歯科医院の利用も
→ 歯科で就寝時用のマウスピースを作ると、歯の保護とストレス軽減の両方に役立ちとされています。



🌿最後に｜「噛む」は体と心を映す鏡
噛み締め癖は、頑張っている人ほど気づかないまま抱えがち。
「気がついたときに、ふっと力を抜く」
それだけでも、毎日の疲れが少しやわらぐはずです。

当院では、
・顎関節周囲の調整
・頭蓋骨のゆがみケア
・内臓からくるストレス反応の調整
などを通じて、噛み締めによる全身不調にも対応しています。

「もしかして私も…？」と感じたら、どうぞお気軽にご相談くださいね☺️

サンスマイル八王子
📍JR八王子駅南口から徒歩約4分