健康的で美しくダイエットするには、体脂肪を減らすことが大切です。

脂肪1kgを減らすのに必要な消費カロリーは約 7200kcal と言われています。

なので、1ヶ月で消費するなら、毎日 約240kcal の消費が必要。

これは、どのような運動に相当するのでしょうか？

例えば、

早歩きのウォーキングで約1時間、

ジョギングで30～40分程度、

水泳ならクロールで30分程度が目安の運動量です。

1ヶ月の減量は体重の5%までを目安として下さい。

そうすれば、無理なく健康的なダイエットができます
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