痩せホルモンを味方につける3つの効果。

①「GLP-1」
小腸から分泌される痩せホルモン「GLP-1」は、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
また満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があるので、ドカ食いを防ぐことができます
GLP-1を分泌させるのにオススメな方法は「青魚を食べること」。
サバやイワシに含まれているEPAは痩せホルモンの分泌を促すため、痩せ体質に導いてくれます。
また青魚には健康を作る不飽和脂肪酸が含まれているので積極的に食べた方が良いです。
②睡眠
睡眠時間が足りないと「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脂肪を溜め込んでしまうのだとか。また睡眠不足のストレスからドカ食いに走ることもあります。
一方で質の高い睡眠をとると「成長ホルモン」が分泌され、脂肪を燃焼してくれます

③運動
運動を続けることで筋肉をつくることにも繋がりますし、ストレス発散にも役立ち、質の高い睡眠が得られます。
運動をすることで痩せホルモンも分泌されます。
軽く運動をすることで交感神経が活発になり、　「アドレナリン」が分泌されます。
このアドレナリンは体脂肪を分解する働きがあるため、引き締まった体作りに繋がるのです。
さらに、アドレナリンに遅れて「成長ホルモン」も分泌されます。

③大豆製品
女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類のホルモンがありますが、特に生理前になるとエストロゲンの分泌が減り、基礎代謝が低下してしまうのです。それを、抑えてくれるのが、大豆製品です。
大豆に含まれるイソフラボンはエストロゲンと似た働きがあるためホルモンバランスを整える働きがあり　女性は積極的に食べた方が良いです。

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