女性の睡眠障害・睡眠不足の理由は仕事と家事の両立や子育て、介護など様々ですが、主な原因は女性ホルモンです。

女性には生理や妊娠、更年期など女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期があります。

夜ベッドに入って寝付けるか寝付けないかは、その時の体の体温に大きく関係しています。
体が体温を下げて眠る準備を始めるのですが、ベッドに入った時も昼間と同じように体温が高いままだと、なかなか寝付けないという事になるのです。
生理中の睡眠不足の方
女性ホルモンは卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の２種類があり、生理中には卵胞ホルモンが多く分泌されます。
エストロゲンは覚醒を促し体温を上昇させる性質があり、その影響で夜になっても体温が下がらず寝付けなかったり、睡眠が浅く途中で何度も起きる原因になります。
対処法としては、女性ホルモンのバランスを整えるビタミンＢ群、特にビタミンＢ６を多く採ることです。

ビタミンＢ６は女性にとって大切なビタミンで睡眠時に働く副交感神経の働きを活性化させ気分をリラックスさせる効果があります。食品としては豚肉や大豆、バナナなどに多く含まれています。

また、寝る３０分ぐらい前にゆっくりお風呂に入るのも効果的です。体温を一時的に上昇させてベッドに入れば、就寝後の体温との温度差が生まれ眠りやすくなります。

ただし早く暖まろうとしてあんまり熱いお風呂に入ると交感神経の活動が活発になり、かえって脳を興奮させ眠れなくなります。

お風呂の温度は４０度くらいのぬるめのお湯に１５分から２０分程度。それでものぼせそうな方は半身浴でも良いかも知れません。

心地よい眠りを
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