脳から分泌されるセロトニンは、心身にさまざまなよい効果をもたらします。

朝、太陽の光を浴びる、軽く運動をするとい言った行動はセロトニンがよく分泌されます。
こうして　日中に分泌されたセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン・メラトニンになります。


セロトニンの分泌が十分だと、そのぶんメラトニンもスムーズに生成されて、快眠につながります。

夜12時を過ぎると、だんだんとメラトニンの分泌量が減り、朝になると分泌が停止して、メラトニンに代わりセロトニンが分泌されるというサイクルです。


メラトニンは、パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトの光によって減少してしまうため、夜寝る前にパソコンやスマートフォンを見ると入眠の妨げになります。

日中はセロトニンを活性化させ、夜はできるだけメラトニンを減少させない生活を心がけることが、よい睡眠につながります。

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