トレーニングって本当に時間がかかるものです。　忙しい中でジムにご来店の会員様にもよく聞かれるのですが、時間がない時に有酸素運動はどう考えたらよいでしょう？

そもそも女性に多いのですが、有酸素運動が好まれる理由として、
・長時間続けると効果が出る
・続けるためにも強度は低くていい
・「ハイ」な状態を目指す
これが良いと思ってる方が多いかもしれません

度を越えた有酸素運動は「活性酸素」を増やしてしまう原因になります。

有酸素運動は「適度」に行うことが良いとされてます。

活性酸素はからだがエネルギーを作る際に発生する副産物だが、実は老化や病気を招く原因にもなります。
「がんや動脈硬化などあらゆる病気の90％の原因にふくまれる」とも言われています。

だから、活性酸素がからだにたまりすぎる過度な有酸素運動は避けなければならないのです。

有酸素運動の時間を短くする(１０分〜２０分)

有酸素運動の頻度を短くする(週１回程度)

ポインとは　短時間に、高めの強度で、（息が上がるくらい）ハイになる前に辞める
これくらいでＯＫです。　早歩きなども効果的です。　


有酸素運動と筋トレのバランスを見直して、筋肉量が増えると安静時代謝(何もしていなくても脂肪が燃焼されやすくなる)が上がります。

なので、筋力トレーニングの頻度を増やしながら、有酸素運動の頻度を減らすことがポイントになります。
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