糖分の多いおやつは午後3時頃

よく「3時のおやつ」という言葉を聞きますよね？

あれはあながち間違いでもありません。

もしおやつとして食べる予定のものが糖質の多いものなら、
①午後3時頃を狙って食べるのがおすすめです！

②夕食の30分程前（午後6時頃だと尚良し）

夕食前のおやつが6時頃という条件が揃えば、夕食とおやつが上手く連携して太りにくい身体をつくる効果も期待できます。
※規則正しき生活を送っている方に適応

③運動をする前・筋トレをした後

日頃から運動の習慣がある人は、その運動をする前におやつを食べるのもおすすめです。

運動をすると、身体を動かすためにエネルギーが消費されます。
そのため運動前におやつを食べても、その後に行う運動でその分のカロリーをエネルギーとして消費することができるのです。

また、筋トレをしている人は筋トレ後におやつを食べてもOK！
筋トレをした後は身体が筋肉をつけようとして、筋肉の材料となるタンパク質を欲しがります。

ですから、筋トレ後にはタンパク質が多めの卵類や豆類などが比較的多めに使われたおやつを食べることで筋肉をつけ、基礎代謝を上げることもできます。

ダイエット中におやつを食べたいときは、
あらかじめ1日の中に運動や筋トレの時間を設けておけばおやつを食べるためのタイミングを自分でつくりだすことも可能です！

運動はダイエットでも重要な存在ですし、おやつだって食事量を抑制したりストレスフリーなダイエットを行う上で重要なカギになります。

ダイエット中のおやつは運動や筋トレとセットで組み込んでみましょう。

眠る前のおやつは避ける

人は眠っているとき、あまり身体を動かしませんよね？どんなに寝相の悪い人だって、起きて運動をしているときと比べて消費カロリーは格段に減ります。つまり、代謝が悪いということ。

眠る前におやつを食べると、食べた分のカロリーが消費されないまま睡眠時間に突入してしまうため脂肪が付きやすくなります。
分かってるけ土、意外とやってる方多いです。のであえて。

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