地元暮らしをちょっぴり楽しくするようなオリジナル情報なら、八王子の地域情報サイト「まいぷれ」!
文字サイズ文字を小さくする文字を大きくする

八王子の地域情報サイト「まいぷれ」八王子市

食事をするときにも消費するエネルギー(DIT)について【女性専用24Hジムのアワード八王子】

アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛

食事誘導性熱産生(DIT)「食事をするときにも消費するエネルギー(DIT)について【女性専用24Hジムのアワード八王子】」

食事誘導性熱産生(DIT)

基礎代謝を上げためには筋トレ「食事をするときにも消費するエネルギー(DIT)について【女性専用24Hジムのアワード八王子】」

基礎代謝を上げためには筋トレ

よく噛むことで食欲が抑えられる「食事をするときにも消費するエネルギー(DIT)について【女性専用24Hジムのアワード八王子】」

よく噛むことで食欲が抑えられる

女性専用24時間ジムエリア「食事をするときにも消費するエネルギー(DIT)について【女性専用24Hジムのアワード八王子】」

女性専用24時間ジムエリア

「食事誘導性熱産生」 DITは食事をするときにも消費するエネルギーです。

1日に消費するエネルギーの割合は、基礎代謝が7割、生活活動代謝が2割、食事誘導性熱産生(DIT)は1割となっています。

ダイエットしたい方はこの3つのうち一つでも欠けないよう心掛けていただくと良いと思います。
ジムに来ていても 食事の内容 摂取方法が誤ってたり偏ってたりするのでは もったいないです。ぜひ見直してみましょう。



まず
人が消費するエネルギーは、大きく分けて3つあります。

1「基礎代謝」
基礎代謝はたとえ寝ていても消費する、呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギー。

2「生活活動代謝」 
歩いたり仕事をしたり、はたまたジョギングや水泳などスポーツ・エクササイズなど、活動して消費するエネルギー。
 

3「食事誘導性熱産生」
食事をするときに消費するエネルギーで、DITと呼ばれます。  


別に辛くない食事をしているときに汗が出ることがあるのは、このDITによるものです。
食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。
このような理由で消費するエネルギーが「食事誘導性熱産生(DIT)」です。


食事を摂ることで消費されるエネルギー「食事誘導性熱産生(DIT)」は、
食事の摂り方によって、その代謝量を高くすることができるのです。

食事誘導性熱産生(DIT)を高める方法


1 よく噛んで食べること 
しっかりと十分な回数を噛んで食べると、それが交感神経を刺激し、エネルギー消費を高めます。
満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれます。



2 一番多くエネルギー消費する「たんぱく質」を摂る

「たんぱく質」を多めに食べると、エネルギーが消費しやすいです。
たんぱく質を多く含んでいる食物は、魚、肉、卵、チーズ、大豆、大豆製品、などです。
ただし、バランスよく食べましょう。
食べた食料中の栄養素によって、エネルギーとして消費される量が異なります。
たんぱく質:30%、糖質:5%、脂質:4%、炭水化物:10%となります。




3 運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げること

ダイエットというと、ウォーキングやジョギング、筋トレでやせよう、という人が多いですが、実は運動でカロリーを消費することだけで痩せるのは簡単ではありません。
かなりの運動をしても、思ったほどカロリーを消費できないからです。
効果的なのは、運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げることです。
基礎代謝が上がると普段の生活の中でダイエットしていることと同じです。
しかも筋肉をつけると、同じ運動量でも消費カロリーが上がり、ますます好循環になります。
食事誘導性熱産生(DIT)を高めると、ちょっとした運動よりもラクチンにエネルギーを消費することも可能です。


4 温かい食べ物 香辛料(スパイス)を適度にとる

5 朝食を食べる

一番多くこのエネルギーが消費されるのが 続いて
時間の経過とともに消費する食事誘導性熱産生(DIT)は低下し、深夜には最低になります。

夜食が太りやすいのはこのせいでもあります。

朝食をしっかりと多くとっても、食事誘導性熱産生(DIT)が一番効率よく消費されるので、実は夜よりも朝しっかりとした食事を取った方が、ダイエットのためには良いのです。

6 緑茶やコーヒーに含まれるカフェインを適度に摂取することでDITを高める
 


7 食事の20分~30分前にウォーキングや、ストレッチで軽く運動をする


只今 お得な ご入会キャンペーン開催中です。
無料体験はこちら


【八王子】女性専用24時間ジムのアワード 月額4950円~
お問合せ | ▪ジム▪セルフエステでキャビテーション▪歯のセルフホワトニング▪フェイシャルエステ▪遠赤外線ドーム30分でデトックスができて24時間予約なし 使い放題

award.diet







  • 営業中
    詳細
    • 日曜日 24時間
    • 月曜日 24時間
    • 火曜日 24時間
    • 水曜日 24時間
    • 木曜日 24時間
    • 金曜日 24時間
    • 土曜日 24時間

基本情報

名称アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛
フリガナアワードハチオウジ ジョセイセンヨウ ニジュウヨジカンジムアンドセルフエステアンドダツモウ
住所192-0085 八王子市中町7-7 ニシカワビル4階
アクセスJR八王子駅北口より徒歩5分
電話番号042-649-6873
お問い合わせの際は「まいぷれを見た」とお伝え頂くとスムーズです。
営業時間
日曜日
24時間
月曜日
24時間
火曜日
24時間
水曜日
24時間
木曜日
24時間
金曜日
24時間
土曜日
24時間
クレジットカードVISA/Master/JCB/American Express/Diners Club
電子マネー・その他交通系ICカード(*1)/交通系ICカード(*)/iD/QUICPay/PayPay/Apple Pay/LINE Pay
駐車場なし(近くにコインパーキング有り)
ホームページhttps://award.diet
Facebookアカウントhttps://www.facebook.com/award.diet
Xアカウントhttps://twitter.com/awarddiet
Instagramアカウントhttps://www.instagram.com/award.24h.gym.hachiouji/
LINEアカウントhttps://line.me/R/ti/p/%40nxq4090w
関連ページブログ
HOTPEPPERBEAUTY
予約ページ外部サイトに繋がります
問い合わせページ外部サイトに繋がります
こだわり
AWARD カレンダー

まいぷれ[八王子市] 公式SNSアカウント