理想的な筋トレの頻度は？

初心者が長く続けるためのコツ

筋トレを始めるとなると、週にどれくらいの頻度で取り組めばいいのか悩む方もいると思います。
特に初心者の場合、毎日ジムに通う必要はなく、続けられる範囲の頻度でメニューを組み立てることが、長く継続するためのコツといえるでしょう。


筋トレ初心者におすすめの筋トレの頻度


筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。

1～2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。


ここで注意したいのは、「日によってトレーニングする部位を変える」こと

また、同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けましょう。

これは、筋トレによって筋肉が分解されると、48～72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きるため。

2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられるのです。

2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクも。

また、1週間のうち最低でも1日は、休息日を確保することも大切です。

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