ボディメイクのための負荷回数設定について


目的別に最適な反復回数でターゲットにする筋繊維を鍛えます。

ヒップアップなど部分的にボリュームを上げてボディメイクする場合に鍛える筋力トレーニングでは、12～15レップスの反復回数で挙上限界がくるような、中負荷設定で鍛えます。

二の腕・背中・お腹・太ももなどをすっきりとダイエットしていくのに鍛える筋繊維は
筋力トレーニングでは6～10レップスの反復回数で挙上限界がくるような、高負荷設定で鍛えます。

ムキムキにならない為の回数
筋力トレーニングでは20レップス以上の反復回数で挙上限界がくるような、低負荷設定で鍛えます

以上のことから、
女性のボディメイク筋トレにおける各筋肉部位別の理想的な負荷設定は以下の通りです。

大胸筋：15回前後で限界がくる負荷

三角筋：20回前後で限界がくる負荷

上腕三頭筋：20回前後で限界がくる負荷

広背筋：20回前後で限界がくる負荷

僧帽筋：20回前後で限界がくる負荷

上腕二頭筋：20回前後で限界がくる負荷

腹筋群：20回前後で限界がくる負荷

大腿四頭筋：20回前後で限界がくる負荷

ハムストリングス：15回前後で限界がくる負荷

臀筋群：20回前後で限界がくる負荷

内転筋群：20回前後で限界がくる負荷

下腿三頭筋：20回前後で限界がくる負荷

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