「糖質制限を始めて2週間、良い感じで痩せてきたし、ご褒美に甘いものでも食べようかな」
「結構痩せてきたから普通のご飯に戻そうかしら」

こう思う方多いですよね。

実は、糖質制限を始めて2週間は、やっとスタートラインに立ったところです。

ご褒美に甘いものを食べてしまったら、この2週間が水の泡。また2週間目、やっとケトン体が作られるようになりました。

ここで1度でも糖質がオーバーしてしまうと、今までの我慢が水の泡になってしまいます。


体重が一気に減って嬉しいかもしれませんが、気を緩めてはいけません。
リバウンドしないためにも、しっかりと今までの食生活を続けないといけません。

糖質制限OK食材
＜積極的に取ってほしい食材＞

ブロッコリーなど緑黄色野菜
きのこ類
海藻類
サラダチキンや、鳥ささみなどの肉
イワシ・さばなどの魚
ナッツ類
チーズ
納豆
卵
特に、食物繊維を豊富に含んだ、しいたけなどのきのこ類とめかぶなどの海藻類はしっかりと摂取しましょう。

2週間も糖質制限を続けていると、便秘がちになるからです。

めかぶや納豆に付いているタレは糖質量が高いので、醤油や塩などで味付けするのがおすすめです。

口さみしくなった時の間食は、ナッツやチーズがおすすめです。
脂質が高いので食べ過ぎないためにも、事前に小分けにしておくなど工夫が必要です。

どうしても甘いものが食べたいという方は、糖質を制限したお菓子などが多く取り扱われているため、そういったお菓子を利用してストレスを溜めすぎないようにしましょう。

糖質制限のNG食材
せっかく2週間も頑張ったのなら、絶対に結果を出したいですよね。
ケトン体は糖質を摂りすぎると、すぐに作られなくなります。
気をつけましょう。

<NG食材>

白米、食パン、麺類などの主食
スナック、菓子全般
小麦粉の加工品
根菜類（意外と知られていないが玉ねぎ糖質高い）
ドライフルーツ
市販の野菜ジュース
フルーツジュース
人工甘味料入りの飲料
牛乳
調整豆乳
ノンオイルドレッシング
カロリーハーフなどのマヨネーズ


慣れてきた！と思っても油断は禁物です。

2週間頑張っているけど、痩せないという方は4つのタイプに当てはまってないか確認してみてください。

肝臓や腎臓に疾患がある
脂質代謝異常症
どうしても炭水化物がコントロールできない
普段からあまり主食を食べない


一生懸命頑張っているのに痩せないと、ストレスですよね。
ストレスはダイエットの敵です。
私は　ダイエット方法は糖質制限以外にもたくさんあります。
自分の合ったダイエットで、少し頑張っているくらいの方が継続できるのでおすすめです
「痩せたから終わり」だとリバウンドをしてしまいます。
リバウンドを繰り返すことで余計痩せにくくなります。

長期目線でコツコツ継続して行うことが大切です。

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