おはようございます。

今朝は足元が滑りやすく　何回も滑りそうになりながら　徒歩通勤しました。

徒歩３０分　調度よい　有酸素運動でした。　

通常生活に戻り始めると　お正月太りも少しづつ解消されつつあります

ダイエット目的の場合は　大きな筋肉　胸　背中　下半身　を中心に筋トレを行い有酸素運動３０分程から　２４０キロカロリー消費目的に　行うだけ。

これを週に２，３回　　　１H～１H３０分　　　これで着実に　基礎代謝UP＆体脂肪率現象に向かいます。

ジムをスタートしうて１ケ月よりは２ケ月目くらいから成果が出始めます。

１ケ月は　まずは身体を慣れさせるため　の準備期間と考えましょう。


大体１ケ月で体重　１kgの減少　　　体脂肪率は１％　づつ落としていくと考えると、、、
薄着になり始める５月位から意識すると、、、、意外と　時間はありそうでないかもしれませんね。

おおよそですが、体脂肪で1kg減らそうと思ったら約7000kcalの消費をしないといけないとなってます。

運動のみで考えた場合ですと、、、
例えば　
６０kgの人が４時間でフルマラソン（42.195km)を走った時の消費カロリーは約2400kcalとなるそうです。

単純に考えればフルマラソン３回で約1kgの脂肪を消費・・・

1ヶ月で分散しても、42000(m)×3(回)÷30(日)=4200(m)

1ヶ月間毎日4.2km走れば、計算上は同じ距離は走れます。

一回あたりの距離は減りますが、あくまで毎日必ず走ればの数字です。

増えるのは簡単ですが、減らすのも大変なんです。


この夏に向けて　今のうちからコツコツと初めてみませんか？

AWARDは無料体験があります。

ジム３０分　
遠赤外線ドームで温まる（３０分）　
キャビテーション（痩身エステ）をセルフで　OR　フェイシャルセルフエステ　　約２０分

只今キャンペーン開催中です。
無料体験ご予約はこちらから↓↓
https://award.diet/free/taikenn
　　
ネットでご予約なので簡単です。