トレーニングの効果を高めるためにも、正しい呼吸方法を知っておきましょう。

筋トレの効果を高める呼吸方法
筋トレ中に呼吸を意識することで、トレーニング効果を高め、ケガのリスクを下げる効果があります。

トレーニング内容ばかりに目が行きがちですが、正しい呼吸方法をマスターすることは、トレーニングにおいて非常に重要です。



胸式呼吸が筋トレには効果的な理由や呼吸のコツ

筋トレ中に呼吸を意識することは重要ですが、筋トレに効果的なのは「胸式呼吸」です。


腹式呼吸は、息を吸ったときに丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。



筋トレ時には、
力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸うことを意識すると効果が高まります！



その理由は、胸式呼吸は「交感神経」が優位になる呼吸法だからです♪


「交換神経」は、体の各部の活動性を上げるアクセルとなる神経で、血液循環や代謝を上げて活動性を高める効果があります。

主に「横隔膜」と「外肋間筋」の筋肉を使うため、胸を膨らませることで周囲の筋肉を柔軟に動かし、筋肉が鍛えやすい状態になるのです。
姿勢が悪いと呼吸も浅くなりがちです。
腹式呼吸を意識しスロートレーニングを行うことで　心も体もリラックスします。


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