ダイエットとは、ただ単に体重を減らすのではなく、体脂肪をいかに減らすかがカギとなります。

　体脂肪とは？
健康的にヤセるために必要なのは、脂肪を適度に減らすことです。

体には2種類の脂肪があり、皮膚の下にあるのが皮下脂肪、内臓まわりにつくのが内臓脂肪です。

この2つの脂肪を合わせたものが体脂肪で、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合をパーセンテージで表したものです。

内臓脂肪とは、お腹の内臓まわりについた脂肪のことをいいます。

胃や腸の周りの膜に脂肪がつくため、内臓脂肪が蓄積するとお腹がポッコリ張り出します。

これを「りんご型肥満」と呼ぶこともあります。

ただし、一見太って見えなくても、内臓脂肪が蓄積されている人もいるので注意が必要です。

また、内臓脂肪はほかの脂肪と比べて「つきやすく、減らしやすい」のが特徴です。食事の内容を改善したり、運動習慣をつけたりすると、減らすことができます。

内臓脂肪を減らすには、

有酸素運動に重点を置いたトレーニングがおすすめです。

早足のウォーキングなど、少し息が上がる程度の運動をすることで内臓脂肪が燃焼されていきます。
有酸素運動の前に、筋トレをすると、その後の脂肪燃焼効果がよりアップします。


皮下脂肪は、

皮膚の下の皮下組織に蓄積する脂肪のことをいいます。

お尻や太ももなど下半身や、二の腕やお腹まわりなどの動かさないところに集中してつくのが特徴。

皮下脂肪は、外的刺激から体を守るクッションの役割や、寒いところでも体温を維持するといった働きもしています。

男性より女性につきやすく、皮下脂肪が多い肥満体型を、洋なし型肥満ともいいます。皮膚の下についているので、脂肪がついているのが外見からわかりやすく、体のシルエット全体を丸く見せます。

皮下脂肪は、一度ついてしまうと減らしにくいのが特徴です。


皮下脂肪を減らす方法

じわじわと増えて、落としにくいのが皮下脂肪です。

エネルギーを燃やしやすい体作りをするのがコツです。

エネルギーを消費する基礎代謝を上げるためには、筋力をアップさせることが重要です。

筋肉は、体のエネルギーを使って熱を生み出して体温を維持する働きを担っています。
また、筋肉を増やして運動することで、運動した時のエネルギー消費量もアップさせることができます。
筋トレに重点を置き　有酸素運動を30分行いましょう。



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