ダイエットで大切なのは体重よりも体脂肪

健康的に痩せるためには、無理のない適切な目標を設定してスローペースで体重を減らすことが大切です。

ここで大きなポイントとなるのが、“体脂肪”です。

体重が同じでも、体脂肪の多い人はふっくらとした印象になり、体脂肪の少ない人はスリムに見えます。

ダイエットでは体重が重視されがちですが、本当に大切なのは体脂肪を減らすことです。

ダイエットは、体重にこだわるよりも、余分な体脂肪を落として適度に筋肉をつけることを目指しましょう。

“体脂肪”とは
体脂肪とは体に蓄えられている脂肪のことで、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。

内臓脂肪が増えすぎると、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病にかかりやすくなるため、健康の観点からも好ましくありません。
一方の皮下脂肪は、エネルギーの貯蔵庫であり、体温の維持やホルモン代謝などの役割を担う組織でもあります。
ですから、やみくもに体脂肪を減らしすぎるのも良くありません。

標準とされる体脂肪率は、女性で20～30％未満です。

女性の場合、体脂肪率が標準の範囲内であれば、女性らしい整ったボディラインを得やすくなります。

体脂肪を効率良く減らすためには
適度な運動を行ない、適切な食事をとることが必要となります。

運動は、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動と、筋肉量を増やし基礎代謝をアップさせる無酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

食事では、極端なカロリー制限は避け、栄養バランスの良い食事をとることが大切です。

食事の内容に注意するだけではなく食べる順番などにも配慮すると、より高い効果が期待できます。


体重にばかり気を遣わず　ぜひ内容　体脂肪率を見てみてください。
ぜんぜん落ちてないなんて嘆かないでください。

いかに脂肪を減らしていくかがポイントです。


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