境目のくっきりあるお尻を作る上で　お尻は背中も関係しています。　腰のあたり脊柱起立筋　がポイントです。


まず　
姿勢が悪い 普段の座り方や立ち方の姿勢が悪いと、骨盤の歪みにつながります。

背中が丸くなっていたり、ソファや椅子の背もたれに寄りかかる姿勢は、骨盤が後傾し猫背になってしまいます。

猫背は、お尻を引き上げる脊柱起立筋という背中の筋肉が衰えるため、お尻が垂れて丸みのない平たいお尻になってしまう可能性があります。

これを防ぐには　脊柱起立筋　を鍛えるトレーニングが必要です。



鍛えるべきお尻の筋肉はこれ

大臀筋 お尻の中心となる筋肉は、大臀筋です。

大臀筋は、歩く、走る、登る、といった動作のときに使われます。

丸みを帯びた形のキレイなお尻を手に入れたいなら、大臀筋をしっかりと鍛えることが大切です。

普段の動作でよく動かす筋肉ですが、デスクワークで１日中座りっぱなしだと衰えることもあります。


中臀筋・小臀筋 大臀筋の次に大きなお尻の筋肉が、中臀筋です。

大臀筋の上部にあり、骨盤を安定させる役割があります。

股関節を回したり、足を横に踏み出すときに使われる筋肉です。

さらに、お尻の深層部にある筋肉が、小臀筋です

中臀筋のサポートをするための筋肉なので、中臀筋を使うときは小臀筋も一緒に使っていると考えると良いでしょう



また、お尻を持ち上げてくれる　下半身も大切です。

裏太もも（ハム）を鍛えましょう。

また　
太ももの外側は　ほぐして柔らかくしておきます　　　
ここは　股関節を外側に反転させたりする時に硬いと動きにくい為　ストレッチなどしておくと良いです。



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