皮下脂肪を落とすのにかかる　月はだいたい３ケ月～８ケ月

体脂肪率２０％代の方と４０％代の方では　落とせる月が違います。

食事制限や無理な運動の前に

①【１日に摂るアンダーカロリーを知る】
摂取カロリーは　
体重×２３以上　　　　基礎代謝を下回らない程度のカロリー程で


②【ビタミン　B1　B2　　ミネラルの摂取】
実は　ビタミンB1　B２　の助けがないと代謝がエネルギーに変換されないません
体脂肪を落とす栄養素　　糖質は代謝されることで脳や体を動かすエネルギー源です
効率よく燃やしてくれる　ので不足しないように食事で気を付けましょう

ビタミンB1 　　豚肉（ヒレ・モモ・ロース・レバー）／生ハム／たらこ／うなぎ／パン酵母／グリーンピース／切り干し大根／そば（乾燥）／玄米／胚芽米／緑茶（玉露・抹茶・煎茶）／ココア　など

ビタミンB2　　 レバー（豚・牛・鶏）／乳製品（チーズ・牛乳など）／うなぎ／卵／納豆／モロヘイヤ／わらび／とうがらし／ブロッコリーなど
糖質、たんぱく質、脂質の代謝のほか、さまざまな酸化・還元作用に関与

ミネラル　　　体の働きを円滑にするために必要なもの　　

＜ミネラルを多く含む食材＞
・亜鉛　　　　　：牛肉、牡蠣、豚レバー、糸引納豆など
・カルシウム　：牛乳、チーズ、丸干いわし、ひじき、水菜
・鉄　　　　　　　：レバー、しじみ、小松菜　　　
・カリウム　　　：さわら、ほうれん草、里芋、バナナ

特に鉄分は　 酸素の運搬・貯蔵に関与、酵素の成分となり　女性が不足しやすい為　気を付けて取り入れるようにしましょう。

③【朝食を抜かない】
食事で１日をカロリーコントロールがきるようにします
朝食を抜くと　昼食や夕食が重くなったり　脳が　カロリーが多い食事を欲しがります
内臓が活発に動くので代謝が上がりおすすめです

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