こんにちは
なが～い夏はまだまだ続きそうです

この夏　体調を崩さず　元気に過ごせましたか？

１日どれくらい運動すれば健康を維持できるか？

厚生労働省は１月、健康で過ごすために必要な活動量の基準を１０年ぶりに改訂しました。

新たに定期的な筋力トレーニングを推奨し、座りすぎを避けることを呼びかけました

筋力トレーニングの重要性
スクワットや腕立て伏せは、筋力、身体機能、骨密度を改善させ、高齢者では、転倒や骨折のリスクを減らす効果が期待できます。

　座りすぎのリスクを示す報告
１８年、国内外の３４の論文の解析結果がまとまり、座る時間が長い人ほど早く亡くなりやすいとされました。


【推奨されている運動量】
成人
・歩行か、歩行と同程度以上の身体活動を１日６０分（約８０００歩相当）以上、
・筋トレは「週２～３回」息が弾み汗をかく程度の運動を週６０分以上行う
高齢者
身体活動は１日４０分（約６０００歩相当）以上とし、筋トレは成人と同程度とされました。



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