鶏むね肉、もう飽きた？

女性がとりやすい「ちょい足しタンパク質」

タンパク質が大事なのはわかっているけれど…

・毎日サラダチキンは飽きた
・鶏むね肉ばかりは正直つらい
・料理をがんばるのは続かない

そんな女性におすすめなのが
“ちょい足しタンパク質” です。

私も実は、特別なことはしていません。
「足すだけ」で続けています。

🌿 1食の目安は？

女性の場合、
1食15〜20g のタンパク質が目安。

メインを完璧にしなくても、
組み合わせれば十分届きます。

🥣 お味噌汁やスープにちょい足し

✔ 麩（15〜20個）

約8〜10g
入れるだけ。胃にもやさしい。

✔ 豆腐

【木綿 150g】約10〜11g
→ 代謝を上げたい・筋肉を意識する日に

【絹 150g】約8〜9g
→ 疲れている日・夜遅い日に

✔ 油揚げ（1〜2枚）

1枚 約7〜8g
2枚で約15g。
味噌汁に入れるだけでOK。

✔ 豆腐皮（100〜150g）

約12〜20g

実は豆腐より高タンパク。
大豆の栄養がぎゅっと凝縮されています。
サラダやスープ、麻辣湯にも◎

✔ はんぺん（1枚）

約10〜11g
ふわっと食べやすく、疲れている日にも。

🥗 サラダにちょい足し

✔ 卵（2個）

約12〜14g
迷ったら卵。バランス最強。

✔ 枝豆（小鉢1杯）

約10〜12g

✔ 納豆（1パック）

約8g

✔ ツナ缶（水煮1缶）

約12〜15g
開けてのせるだけ。

✔ さば缶（1缶）

約20g前後
タンパク質＋良質脂質。
体を整えたい世代におすすめ。

🧀 おやつでちょい足し

✔ ギリシャヨーグルト（100g）

約10g

普通のヨーグルト（約3〜4g）より
2〜3倍タンパク質が多いのが特徴。

オイコスなどのプロテインヨーグルトなら
1個で15g以上とれるものもあります。

甘いもの代わりにも◎

🌸 女性にこそタンパク質

最近こんな変化ありませんか？

・髪が細くなってきた
・疲れやすい
・冷えやすい
・代謝が落ちた

筋肉だけでなく、
肌・髪・ホルモンの材料もタンパク質。

だからこそ大事なのは
完璧にやることではなく、続けること。

🌿 組み合わせ例

・豆腐150g＋納豆 → 約18g
・油揚げ2枚＋卵1個 → 約20g
・ツナ缶＋卵 → 約20g
・豆腐皮＋枝豆 → 約20g

これで十分、合格です。

「タンパク質＝鶏むね肉」じゃなくていい。

✔ 入れるだけ
✔ のせるだけ
✔ 開けるだけ

女性が続けられる方法で、
体を整えていきましょう。

私も今日も、ちょい足ししています✨