こんばんは♪
八王子パーソナルジムBAILES
トレーナーのNANAMIです！

本日はトレーニング初心者の方でも
簡単にチャレンジしていただける
トレーニングメニューをご紹介いたします

筋力トレーニングというと、重たいバーベルやダンベルを使うイメージがありますが、実際には体重を使ったトレーニングでも効果があります◎

1. スクワット
下半身の大きな筋肉を中心に全身を鍛えられる
とても効果的なトレーニングです。
エネルギーの消費量も大きく、基礎代謝の上昇や
血行促進も見込めるため、ダイエットに最適なトレーニング！

2. プランク
全身の筋肉に刺激を与えることができるトレーニング。
インナーマッスルを鍛えることができる上に、
ご自宅で隙間時間にも簡単に行えるため
日常に取り入れたいトレーニングです◎

3. クランチ
お腹の引き締めや姿勢改善、ダイエットに効果的なトレーニング！
気になるお腹のお肉…
正しい姿勢をキープできない…
そんな方はまずクランチに挑戦してみましょう！！


効果的なトレーニングにするためや、
トレーニングによる怪我を予防するためにも
どれも正しいフォームで行う事が大切です！！
まずはBAILESで基礎的なトレーニングのフォームを身につけ、
応用編にもトライしてみませんか？？


『八王子駅』南口より徒歩1分
完全予約制
（電話受付10:00〜22:00）
定休日:なし
※レッスン中は電話に出られませんので、
お手数ですが公式LINEからお問い合わせください。
折り返しのご連絡致します。


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