こんにちは♪
八王子パーソナルジムBAILESです！


1. **ストレッチ**

巻き肩の原因は、肩周りの筋肉の緊張や短縮にあります。
これを解消するためには、肩甲骨周りのストレッチが効果的です。


- *肩伸ばしストレッチ*
片方の腕を背中の方に回し、もう一方の手で肘を引っ張ることで、肩の筋肉を伸ばします。
これを1回につき15～30秒、3セット行いましょう。



- *胸のストレッチ*
ドア枠や壁に手をついて、胸を前に押し出すような姿勢を取ります。
これも15～30秒キープし、3回行うと効果的です。

2. **筋力トレーニング**

ストレッチだけでなく、筋力トレーニングも重要です。
特に、肩甲骨を引き寄せるための筋力を養うことが、巻き肩改善には欠かせません。


- *リアレイズ*
ダンベルを持って、体を前傾させた状態で両腕を左右に広げる動作を行います。
肩甲骨を寄せる意識を持って、10回を3セット行いましょう。

- *プッシュアップ*
腕立て伏せを行うことで、胸と肩の筋肉を鍛えることができます。
無理のない範囲で始め、徐々に回数を増やしていきましょう。

3. **日常生活での意識**

巻き肩を改善するためには、日々の生活での姿勢にも注意が必要です。

- *座っているときの姿勢*
椅子に深く座り、背筋を伸ばすことを常に意識しましょう。
背中を丸めたり、前かがみになったりしないように気を付けください。
また、パソコンの画面は目の高さに設定することも重要です。

- *スマホの使い方*
スマートフォンを長時間使用する際は、目線を下げすぎないように、
手の位置を持ち上げるようにしましょう。
これにより、肩にかかる負担が軽減されます。

4. **リラックス法**

心身ともにリラックスすることも大切です。

- *深呼吸*
肩をすくめず、腹式呼吸をすることで、緊張を緩和させることができます。
自分の好きな音楽を聴きながら、1日数回行ってみてください。



- *お風呂でのリラックスタイム*
お風呂に浸かることで、筋肉がリラックスし、血行が良くなります。
アロマオイルを使うのもおすすめです。

これらの対策を日常生活に取り入れることで、少しずつ巻き肩を改善することができます。

根気よく続けていきましょう。


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