こんにちは♪
パーソナルジムBAILES八王子店です！

ダイエット中の食事は、食べる量を大きく減らすより、

食事の組み合わせを整えることから考えてみましょう。

目安にしやすいのは、ごはん（お米）などの主食、

肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を含む主菜、

野菜やきのこ、海藻など食物繊維が摂れる副菜をそろえることです。

それぞれの役割を意識すると、特定の食品に偏りにくくなります。

たとえば、ごはんに焼き魚、野菜のおひたし、みそ汁を合わせると、

主食・主菜・副菜を組み立てやすくなります。

忙しい日は、納豆ごはんに具だくさんの汁物を添えるなど、

手間をかけすぎない形でも構いません。

冷凍野菜や缶詰、大豆製品を活用すれば、

調理の負担を抑えながら食材の種類を増やせます。

仕事や家事に追われる日も、毎食を完璧に整えようとせず、

できる範囲で組み合わせを意識してみましょう。

食事を抜いたり、主食を極端に避けたりすると、

空腹が強くなって次の食事で食べ過ぎることがあります。

体格や活動量、健康状態によって適切な量は異なるため、

誰にでも同じ量が合うとは限りません。

まずはいつもの食事を振り返り、主菜が少ない日には卵や豆腐を加える、

野菜が不足しがちな日は汁物に野菜を足すなど、小さな調整を試す方法があります。

相談の場面でも、「食事を減らしているのに続かない」という悩みの背景に、

満足感が得にくい献立や食事を抜く習慣が見つかることがあります。

食べることを我慢するだけでなく、必要な食品を組み合わせて無理なく続けることが、

生活習慣を整える一歩になります。

食事制限ではなく、食事の内容を見直す改善を行って、

心も体も健康的なダイエットを始めましょう♪

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