G.Wは如何でしたか？？
天気も良くいっぱい楽しめた方も多いのではないでしょうか😌

本日は、脚の浮腫みケアをお伝えします！
是非やってみて下さいね☝️

まずは、片足を立膝します！
すねの骨の少し外側の大きい筋肉(前脛骨筋)を両手の人差し指・中指・薬指でグッと押していきます！
押した後に、つま先を上方向に上げ下げをしていきます！つま先を上げた時に前脛骨筋に力が入るので抑えるように押しておきます！
つま先の上げ下げを繰り返して15秒やっていきます！

次は膝裏側にアプローチしていきます！
膝裏に両手の親指で押していきます！ちょうど真裏辺りを狙うと良きです！
先程と同じようにつま先の上げ下げを行いながら15秒やっていきます！

次は、ふくらはぎの膨らみの下辺りに両手の親指で抑えていきます！
また同じようにつま先を上げ下げしながら15秒やっていきます！！

はいお疲れ様でした✨
片脚で約1分ですので、両脚やっても2分くらいなので是非ぜひやってみてくださいね！
日々の積み重ねが大切ですので、テレビを見ながらでも出来る内容なので頑張ってやっていきましょう☝️

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