今年はコロナウイルスの感染拡大や異常気象などが続き、心身ともに疲れを感じやすい1年となりました。
生活環境の変化が起こると自律神経や内分泌が活発に働くことで、変化に適応できますが、環境の変化が数カ月間に及ぶと自律神経や内分泌の調節機構が疲れ、機能低下を引き起こすことがあります
このような内部環境の調節がうまく行かないことが疲労の主な原因と考えられます
そのため、疲れの解消には自律神経と内分泌の働きを正常化することが大切です

特に重要な要素として食事が挙げられます
様々なストレスや生活リズムの変化に適応するためにはエネルギーを必要としますが、エネルギーが足りなくなるとエネルギー源として糖質を摂取しようと欲求が起こります。
この時、食事で糖質を取り過ぎてしまうとさらに疲労度を悪化させてしまいます。
外出自粛などで自宅で食事をする機会が増えていると思いますが、糖質過多の食事が原因で疲労を助長している場合が良くあります。

糖質を多く摂取すると血糖値の上昇が起き、血糖値を下げるため、インスリンホルモンが分泌されます。通常であれば、インスリンなどの働きによって血糖値はコントロールされますが、糖質過多の食事に加えて、神経疲労の状態にあると血糖値スパイクと呼ばれる血糖値の乱高下現象が起こりやすくなります。これは高血糖と低血糖を繰り返す状態です。低血糖の特徴としては、活動するためのエネルギーが足りなくなるため、糖質への欲求が強まり、朝が弱く、だるさや疲れなどを感じます。
このような血糖値トラブルを含んだ疲労の改善には、糖質制限や糖質の取り方を変えることをおすすめいたします

疲労回復＆糖質コントロールの方法として
☆夜の糖質摂取を控える
☆食後、20分間ウォーキングをする
☆パン、麺、ごはんを食べる前におかずを先に食べる
☆全粒粉、玄米、雑穀など精製されていないものを一緒に食べる
☆魚や亜麻仁油など良質な油をとる
☆極端な空腹を避け、食べ過ぎに注意する
☆抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンEを含んだ食べ物を積極的にとる

頭蓋や背骨の歪みを矯正することでも疲労回復が促せますので、根本的な改善をお望みの方はお問い合わせくださいませ

サンスマイル八王子　
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