呼吸の深さは自律神経によって調節されています。

自律神経は交感神経と副交感神経にわかれますが、交感神経が優位に働くと早く浅い呼吸になり、副交感神経が優位に働くとゆったりと深い呼吸になります。

呼吸の深さをコントロールできるようになると自律神経の働きが変わります。まずはご自身の呼吸タイプを確認しましょう。

呼吸のタイプは主に3つにわかれています。
１．胸式呼吸
横隔膜があまり動かず、息を吸った時に肩が上にあがる

２．腹式呼吸
正常な呼吸パターン。息を吸った時にお腹が膨らみ、息をはいた時にお腹がへこむ

３．奇異呼吸
正常な呼吸パターンと真逆。息を吸った時にお腹がへこみ、息をはいた時にお腹が膨らむ

呼吸タイプをご自身で確認する方法として仰向けに寝た状態で肩とお腹に手を当てます。
１．息を吸って肩が真っ先に上にあがる方は胸式呼吸。

２．お腹が膨らむ場合は腹式呼吸が出来ています。

３．お腹に当てている手が沈み込み、息をはいた時にお腹が膨らむ場合は奇異呼吸です。

呼吸の基本は腹式呼吸です。呼吸が正常に行われていれば自律神経の働きが良い状態であると言えます。

腹式呼吸の訓練方法として
１． 仰向けになり、お腹に両手を置いて両膝を軽く曲げましょう。

２． まず鼻から息をゆっくり吸いましょう。その時、お腹が膨らむように意識しましょう。

３． 次に口からゆっくり息を吐き出しましょう。息を吸う時間より吐く時間が長くなるように心がけましょう。

腹式呼吸はリラックス効果が得られますので、「忙しくて心にゆとりがない」「ストレスが強い」など、リラックスをしたいけどなかなかできない時におすすめです。1日5回～10回程を目安に行えると効果的です。