📌最近、こんなお悩みありませんか？

●布団に入ってもなかなか寝つけない
●夜中に何度も目が覚める
●朝スッキリ起きられず、ずっと疲れている感じがする…

その不眠、実は「夕食の内容やタイミング」が関係しているかもしれません。

🧠 睡眠ホルモン“メラトニン”は、体の中でどう作られる？
ぐっすり眠るために欠かせない「メラトニン」は、夜に分泌されるホルモン。
実はこのメラトニン、日中に腸内でつくられる「セロトニン」を材料にして作られています。

つまり――
昼間の過ごし方や、夕食の栄養バランスが、その夜の眠りに大きく関わってくるのです。

🍽️ 不眠を招きやすい“夕食のNG例”
以下のような習慣、心当たりはありませんか？

●夜21時以降のガッツリ系外食（焼肉、揚げ物、炭水化物多め）
●食後すぐの就寝
●アルコールやカフェインを夕方以降にも摂っている
●野菜やタンパク質が極端に不足している

これらは、睡眠の質を低下させる原因になることがあります。

🌿 ぐっすり眠れる体をつくる！夕食セルフケア3選

✅① メラトニンの“材料”をきちんと摂る

睡眠ホルモン「メラトニン」をつくるためには、以下の栄養素が必要です：
●トリプトファン（例：大豆製品、乳製品、卵、バナナ、ナッツ）
●ビタミンB6（例：まぐろ、鶏むね肉、さつまいも）
●ナイアシン・マグネシウム（例：ほうれん草、アボカド、納豆、海藻）

夜ごはんでは、豆腐の味噌汁、納豆、焼き魚、青菜の炒め物などが理想的な組み合わせです。

✅② 就寝2〜3時間前までに夕食を済ませる

食べてすぐに寝ると、消化器官が働いたままになり、内臓がリラックスできません。
また、胃もたれや逆流性食道炎の原因にも。
21時以降の夕食が避けられない日は、おかゆ・野菜スープ・豆腐など消化の良いものを軽く摂りましょう。

✅③ 夜の“刺激物”を控える

●カフェイン（コーヒー、緑茶、栄養ドリンクなど）は16時以降は控えめに
●アルコールは「眠れるようで実は浅い眠り」を招くので飲みすぎ注意
●強い香辛料や糖質の摂りすぎも交感神経を刺激してしまいます

🛌 食べ方を変えると、眠りが変わる

質のよい眠りは、「翌日の心と体のエネルギー源」。
どれだけストレッチやアロマをしても、栄養が足りていなければ深い眠りにはつながりません。
睡眠に悩む方の中には、体の冷えやホルモンバランス、自律神経の乱れが関係しているケースも多く見られます。

💬 不眠・疲れが取れない方へ

●夜中に目が覚める
●起きても疲れが残っている
●寝る前にイライラ・モヤモヤしてしまう…
そんな方は、“内臓や栄養バランスのサイン”を見逃しているかもしれません。


当院では、食事・自律神経・内臓バランスを整える「体のトータルケア」を通じて、眠れる体づくりをサポートしています🌙
お気軽にご相談くださいね。

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