「最近、生理が乱れがち」
「眠りが浅くて、夜中に目が覚める」
「なんとなくイライラしやすい…」

それ、もしかするとホルモンバランスの乱れが関係しているかもしれません。

実は、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、睡眠の質と深くつながっているんです。
今回は、生理不順・PMS・更年期が気になる方のために、ホルモンをやさしく守る睡眠習慣をご紹介します🌙


✅① 夜の光に要注意！
スマホやPCのブルーライト、寝室の明るすぎる照明は、
メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げるため、女性ホルモンにも影響を与えてしまいます。

🌙 対策：

・就寝1時間前はスマホ・PCを控える
・電球色の間接照明に切り替える
・スマホは“ナイトモード”に

✅② うつ伏せ寝は避けて
“うつ伏せやねじれた寝姿勢”は、内臓を圧迫し、自律神経やホルモン分泌に悪影響を及ぼすことがあります。

🌙 対策：

・横向き寝 or 仰向けで、呼吸がしやすい姿勢を意識
・抱き枕などを活用して寝返りしやすい環境にする

✅③ “温かさ”で女性ホルモンを味方に
体温がうまく下がらないと、深い眠りに入りにくくなり、
黄体ホルモンの分泌にも乱れが生じやすくなります。

🌙 対策：

・寝る1〜2時間前に入浴し、末端からゆっくり体温を落とす
・冷え対策に腹巻やレッグウォーマーも◎
・寝室の室温は夏：26〜28℃、冬：18〜20℃が目安

✅④ 甘いもの・お酒・カフェインは「夜の敵」
血糖値の乱高下や利尿作用は、ホルモンのリズムや睡眠の質を低下させます。

🌙 対策：

・夜はハーブティーや温かい麦茶を
・アルコールの“寝つきの良さ”は一時的で、眠りを浅くする原因にも
・甘いスイーツはなるべく“夕方まで”に


🌸“眠れる体”がホルモンを整える
女性の体はとても繊細で、日々のストレスや生活リズムの乱れに敏感に反応します。
でもだからこそ、少しの工夫でホルモンの流れが整い、心と体がスーッと軽くなることも。

「生理前がつらい」「更年期かも…」と感じたら、
まずは“夜の過ごし方”を整えることから、はじめてみませんか？


🏥当院では
・自律神経とホルモンに働きかける頭蓋調整
・内臓の動きと冷えを整えるハンズケア
・ストレス由来の体の緊張をやわらげる施術

などを通して、女性特有のお悩みに寄り添っています。
「薬に頼りたくない」「根本から整えたい」方は、お気軽にご相談ください🌿

📍サンスマイル八王子
JR八王子駅南口から徒歩約4分