「疲れやすくなったな…」
「姿勢が崩れて、なんだかだるい」
「腰や背中がよく痛むようになった」

そんなお悩み、“体幹の弱さ”が関係しているかもしれません。

年齢とともに目に見えない部分の筋力が低下してくると、姿勢を支えられなくなり、疲労や痛み、さらには内臓の位置の変化や代謝の低下にもつながります。

でも大丈夫。
今日からできる“インナーマッスル強化”のコツをご紹介します。


✅ 体幹が弱くなると、どうなる？
体幹とは、頭・腕・脚を除いた「胴体部分」のこと。
特にインナーマッスル（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋などの深層筋）が弱くなると、以下のような不調が出やすくなります。

🔸 姿勢が崩れて疲れやすい
🔸 腰や背中に痛みが出やすい
🔸 ポッコリお腹・便秘・冷えが気になる
🔸 呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる

つまり、インナーマッスルは「体の土台」。
ここが安定することで、体も心も整いやすくなります🌿

💡日常でできる！インナーマッスル強化の3ステップ
🟡①「ドローイン」で腹筋をゆるやかに刺激
👉 仰向けに寝て、息を吐きながらお腹をへこませるだけ。
　1回10秒×5セット／1日2回から始めてOK！

✔ ポイント：腰が反らないように意識

🟡② 椅子に座ってお腹をへこませるだけ！
👉 背筋を伸ばして、息を吐きながらお腹をギュッ。
　10秒キープ × 5回でOK！

✔ 無理に回数をこなさず、「背筋」を意識して。

🟡③「姿勢を保つ」こと自体がトレーニングに！
👉 通勤電車でつり革を持たずに、お腹に力を入れて足裏でバランスを取る。

こうした“ながら筋トレ”も体幹強化に効果的です。


❗放っておくとどうなるの？
体幹が弱いままだと、外側の筋肉がカバーしようとして、肩こり・腰痛・膝の負担が増える原因に…。
さらに、体幹の筋肉は内臓を支える役割も担っているため、便秘・胃下垂・冷え性などのトラブルが出やすくなることもあります。

🌸 体幹は“年齢に関係なく”育て直せます
「もう歳だから…」と諦めないで大丈夫。
インナーマッスルはゆっくり鍛えることで、体の芯から変わっていく筋肉です。

特別なジムやマシンがなくても、
日常の姿勢や呼吸、ほんの少しの運動習慣で、しっかりと育てることができますよ😊

📍自分の体幹の状態を知りたい方へ
「自分の姿勢って正しいのかな？」
「腰やお腹まわりが不安定な気がする」
そんな方には、体幹や骨盤のバランスを専門的に評価するのがおすすめです。

当院では、体の評価・カラダのケア・トレーニング指導を組み合わせて、無理なく・やさしく・でも効果的に体幹を育てるお手伝いをしています🌿

サンスマイル八王子
📍JR八王子駅南口から徒歩約4分