「朝起きたら首が痛くて回らない…」
そんな“寝違え”の経験、あなたにもありませんか？

つい「コリかな？」と思って温めたり揉んだりしていませんか？
実はそれ、炎症を悪化させている可能性があります。

第4回は、“寝違え＝コリ”という誤解を正し、体にやさしい初期対応をご紹介します。


🧠 “寝違え＝筋肉のコリ”ではない？

多くの寝違えは、筋肉や靭帯の急性炎症です。
無理な寝姿勢や枕の高さ、前日の疲労が重なると、
睡眠中に筋肉が伸びすぎたり捻じれたりして、
朝起きたときに首を動かすたびにズキッとした痛みが出るのです。


🔍炎症のサインを見極めよう

次のような症状がある場合、温めるのは危険です。
✅ 振り向けないほどの鋭い痛み
✅ 押すと熱っぽく腫れている
✅ 痛む場所が1点に集中している

これらは炎症期の典型的なサイン。
発症から48〜72時間以内は、無理に動かさず、冷やすのが基本です。


🧊 正しい初期対応は「冷却」

✅寝違えたときのセルフケア
・アイスパックや保冷剤をタオル越しに20分
・1日2〜3回を目安に冷却
・首はなるべく動かさず安静に
・湯船やホットタオルは炎症が治まるまで避ける

多くの方が「ストレッチやマッサージで楽になりそう」と思ってしまいますが、初期の炎症期には逆効果になることがあります。


♨️いつから温めていい？

炎症が落ち着いてきたら（通常72時間以降）、
🔸痛みが鈍くなる
🔸腫れが引いてきた
🔸少しずつ可動域が戻ってくる

こうした段階で、温熱や軽いストレッチを取り入れると、血流が促進されて回復がスムーズになります。


🧑‍⚕️再発予防のカギは“根本ケア”

実は寝違えを繰り返す方は、
✔️ 姿勢のゆがみ
✔️ 首・背骨・肩甲骨の可動性低下
✔️ 首のインナーマッスルの筋力低下
✔️ 自律神経の乱れ（ストレスや内臓疲労）

などが影響していることも。

当院では、痛みのある部位だけでなく、体全体の動きや姿勢を見直す施術を行っています。
「寝違えやすい体質を根本から変えたい」方も、ぜひご相談ください。

📍サンスマイル八王子／フィジック恵比寿
正しい対処と、体を整える“習慣”で、朝のツラさを予防しましょう。


🔜 次回予告
【第5回】

子どもの打撲・ねんざはどう対処する？｜自宅でできる応急処置とNG対応
ケガのとき、親がとっさにできることとは？「冷やす・動かさせない・受診の目安」を分かりやすくご紹介します。

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