「腰がなんとなく不安定」
「姿勢がすぐ崩れる」
「最近、お腹まわりがぽっこりしてきた…」

そんな方は、“体幹＝体の芯”が弱くなっているサインかもしれません。

でもご安心を。
特別な道具やハードな運動は必要ありません。
今日は、寝たままできる“やさしい体幹トレーニング”をご紹介します😊


🧠 体幹が弱いと起こること

体幹とは、胴体の奥深くで姿勢や動作を支えてくれている筋肉群（インナーマッスル）のこと。
とくに以下のような不調がある方は要注意です。

✅ すぐ疲れる／座っているだけで腰がつらい
✅ 歩くとフラつきやすい
✅ お腹に力が入りにくい
✅ 呼吸が浅い、冷えやすい

体幹が弱いと、「軸がない状態」になり、外側の筋肉が無理して頑張り始めるため、
肩こり・腰痛・猫背などが悪化しやすくなるのです。

🛌 寝たまま体幹トレ｜3つのやさしいステップ
① ドローイン（お腹引き込み呼吸）｜10秒×5回

１．仰向けに寝て、膝を立てる
２．鼻から息を吸って、お腹をふくらませ
３．口からゆっくり吐きながら、お腹をへこませる

🔸 ポイント：お腹をへこませたまま呼吸を続ける

② 骨盤をゆらす｜左右にコロン

１．仰向けで膝を立て、両膝を左右にゆらゆら倒す
２．腰まわりをリラックスしながら“動ける芯”を育てる感覚

🔸 呼吸と一緒に、痛みのない範囲で行いましょう

③ お尻上げ（ヒップリフト）｜5回から

１．仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げる
２．太ももと体幹で支えるように意識

🔸 無理せず、呼吸を止めないようにゆっくり


💡こんな方にもおすすめです

・慢性的な腰痛がある方
・運動が苦手な方
・産後の体力低下が気になる方
・姿勢改善・骨盤底筋トレーニングを始めたい方

体幹トレーニングというと“きつい”イメージがありますが、
大切なのは「正しい意識でコツコツ続けること」なんです🌿


🌸 体幹が整うと、いいこといっぱい！

✔ 姿勢がスッと伸びる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 内臓の働きが活性化される
✔ 腰や背中の負担が減る
✔ ぽっこりお腹が改善しやすくなる

「最近なんとなく調子が出ない…」と感じている方も、
ぜひ一度“体幹”を見直してみてください😊


📍体幹バランスが気になる方へ

✔ 自分の体幹がちゃんと使えているか知りたい
✔ 姿勢や筋肉のアンバランスを整えたい
✔ 腰痛や冷えなど、体の芯に不調を感じる

そんな方は、まずは一度、専門的な視点で体をチェックしてみませんか？

当院では、整体・体幹評価・骨盤底筋へのアプローチなども含めて、
やさしく・安全に“体幹を育てる”サポートをしています。

サンスマイル八王子
📍JR八王子駅南口から徒歩約4分