「夜中に何度も目が覚める」「朝までぐっすり眠れない」

そんなお悩みには、睡眠ホルモンの「メラトニン」が関係していることがあります。

暗くなると分泌が高まり、自然な眠りを促します。

🍀 睡眠ホルモンを整える3つの夜の習慣

① 寝る前は光を控える
就寝1時間前からスマホやPCを控え、照明を少し落としましょう。

② リラックスしてから眠る
ぬるめのお風呂に入り、深呼吸や軽いストレッチで心身を落ち着けましょう🌿

③ 食事の時間を整える
夕食は就寝直前を避け、規則正しく食べましょう。夜間の血糖値の変動にも気を配ることが大切です。

🌱 朝は太陽の光を浴び、毎日なるべく同じ時間に起きましょう

サンスマイル八王子では、自律神経・内臓のケアと

機能医学に基づく栄養カウンセリングで、睡眠や体質改善をサポートしています。

睡眠のお悩みは、お気軽にご相談ください。