こんにちは！アワードスタッフのナツキです。

多くの女性が悩むもの…
それはむくみです。
特に足のむくみで悩んでいる方は多いと思います。
なぜ男性に比べ、女性は
足のむくみに悩まされることが多いのか？
それは、女性は男性ほど足のふくらはぎが発達しておらず、
「冷え」の影響も受けやすいため
血行が悪くなりがちだからだと言われています。
他にも、ホルモンの影響や体を冷やす服装、
足を締め付ける靴なども原因のひとつと考えられています。


★そもそもむくみとは？
むくみとは、余分な水分が溜まっている状態を言います。
水分は、血液やリンパ液として体内を循環し
全身に酸素や栄養素を運んだり、
不要な老廃物を回収したりしていますが、
この循環がスムーズに行われなくなると
余分な水分が皮下組織に溜まってしまい、
むくみとなってしまいます。

★むくみやすい食べ物はなに？
どんな食べ物を食べるとむくみやすくなってしまうのか？
3つに分けて紹介します。

①塩分が多いもの
濃い味付け＝塩分の多い食べ物を食べると
むくみが出やすいことは皆さんもご存じだと思います。
何故このようなことが起こるのか？
それは塩に含まれる「ナトリウム」が原因です。
私たちの体には、体内のナトリウム濃度を
一定に保とうとする働きがあり、
体内のナトリウム量が多くなると、
その濃度を薄めようとして
いつも以上に体内に水分を溜め込んでしまいます。
・ラーメン
・味噌汁
・梅干し
・漬け物
・インスタント食品
などは量に気を付けて摂取しましょう。

②体を冷やすもの
体を冷やす食べ物や飲み物を摂取しすぎると
冷えが原因で血の巡りが悪くなり、
水分の巡りも悪くなってしまいます。
その結果、体がむくみやすくなります。
・夏野菜
（キュウリ、ナス、トマトなど）
・南国フルーツ
は体の冷えを考えると摂取量に気を付けたいところですが、
良い栄養素が含まれているのも確かです。
食べる際は適度な量を心がけましょう。

③カフェインを含んだもの
カフェインを含む飲み物は利尿作用が強く、
たくさん飲むと必要以上に水分が排出されてしまい、
むくみの原因にもなりかねません。
・コーヒー
・栄養ドリンク
・紅茶
などは摂取量に気を付けましょう。

むくんだらとにかく流す！　むくみはその日のうちに流すことが大切です。
ＡＷＡＲＤで流す！
マッサージや遠赤外線ドームで汗をかく、運動で流す！
血液のが循環が良くなることでむくみ知らずに。

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