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効果が上がる有酸素運動の方法 心拍数を気にする【女性専用24時間ジムアワード】

アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛

心拍数を意識することで 効果的にダイエット「効果が上がる有酸素運動の方法 心拍数を気にする【女性専用24時間ジムアワード】」

心拍数を意識することで 効果的にダイエット

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心拍数を気にしてみましょう。「効果が上がる有酸素運動の方法 心拍数を気にする【女性専用24時間ジムアワード】」

心拍数を気にしてみましょう。

「ダイエットの為には有酸素運動が効果的」



しかし、どれくらい頑張ればいいのか見当がつかない方も多いのです。



距離?時間?それともスピード?



確かにどれも必要な要素ですが、実は心拍数を意識することでトレーニングの効果は格段に高まるのです。



そこで今回は、心拍数がダイエットと健康管理に与えるメリットについて説明します。

運動習慣(有酸素運動)がある方:60拍以下/分

一般的な方:60~70拍/分

運動習慣がない方:70拍以上/分



このように何もしていない状態での心拍数を安静時心拍数と呼び、運動習慣がある方はそれだけ全身に血液を送る機会が多く、心筋が鍛えられます。



これにより一回あたりに排出される血液量が多くなった結果、心拍数が減少します。



つまり疾患による症状でない限り、安静時心拍数が減少することは“体力がついた証拠”として認識すると良いでしょう。



運動を定期的に行っていないにも関わらず、1分間の脈拍が60回未満になることを徐脈と言う。

脈拍が少ないことで全身に必要な栄養素や酸素の供給が滞り、めまいや息切れなどの症状が現れることがある。


最大心拍数
それでは次に、ダイエット効果に関係する最大心拍数についてですが、



最大心拍数とは、脈拍が最も速くなった場合の限界値のことを言います。



つまり心拍数を高い状態に出来る能力が高ければ、

それだけ高強度のトレーニングに耐えられる身体であることがわかります。



そこで最大心拍数を計算する方法は下記の通りです。


220-年齢=最大心拍数


この式を用いることにより、年齢に応じた最大心拍数を求めることが出来ます。

ダイエット目的の場合 目指すべき運動強度は最大心拍数の40~70%です。


これをファットバーン(脂肪燃焼)ゾーンと呼び、脂肪燃焼が最も行われる範囲となります。


このように少し幅のある数値であるため、ここでは最大心拍数の60%をダイエットのための目標心拍数と設定していきます。


目標心拍数=(220-年齢)×0.6


40歳の方がダイエットを行う際は【(220-40)×0.6=108】となり、この脈拍を目安に運動を継続していく必要があります。


この心拍数を踏まえると、極端な脈拍数上昇を伴う運動ではいわゆる無酸素運動となり、体脂肪の変換によってエネルギーを消費するのではなく、筋肉や肝臓、そして血中に蓄えられたグリコーゲン(糖質)を選択的に消費してしまいますので避ける必要があります。

※ただし無酸素運動が全く意味が無い訳では無く、筋肉量が増加することで長期的なダイエット効果を見込むことは出来る。



そして反対に強度が低すぎればそれだけ脂肪の代謝に時間が掛かり、トレーニング時間を要してしまうため、非効率的であると言えます。

アワードでは トレーニングの際に 心拍数計測メーター (パルス表示)を意識してトレーニングしてみましょう。
強度が低いときはスピード 速さ、 傾斜によって変わります。

※アワードは女性専用24時間ジム 月額4950円 でいつでも使い放題♪ 
ただし、すみません スタッフが付き添いますので 無料体験のみご予約が必要となります。

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基本情報

名称アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛
フリガナアワードハチオウジ ジョセイセンヨウ ニジュウヨジカンジムアンドセルフエステアンドダツモウ
住所192-0085 八王子市中町7-7 ニシカワビル4階
アクセスJR八王子駅北口より徒歩5分
電話番号042-649-6873
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