体脂肪とは？
健康的にヤセるために必要なのは、脂肪を適度に減らすことです。
体には2種類の脂肪があり、皮膚の下にあるのが皮下脂肪、
内臓まわりにつくのが内臓脂肪です。

この２つの脂肪を合わせたものが体脂肪で、
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合をパーセンテージで表したものです。
体脂肪を数値化することで、肥満やヤセすぎの予防をすることができます。

体脂肪率はパーセンテージによって肥満度を表します。

○女性（15歳以上）
軽度肥満　30%以上
中等度肥満　35%以上
重度肥満　40%以上

体脂肪率が高い原因は？
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが乱れ、摂取カロリーが上回る生活を続けていると、脂肪はどんどん蓄積され体脂肪が高くなります。これは、人類が満足に食事を摂取できない時代から備わっている体の機能で、食事がとれなかったときのために体にエネルギーを蓄えるのです。



体脂肪を減らすには、２つを注意をしましょう

①食事で摂取カロリー＜消費カロリーにする

②基礎代謝を落とさない食事
　
アワードで計測した際には基礎代謝が表示されますのでそちらを参考にしましょう。

食事は、３食バランスのよいものを食べるというのが、体脂肪を落とす場合の基本です

・しっかり食べる、けれども食べ過ぎない
食事を抜くと、次の食事まで空腹の時間が長くなって、過食等につながります。そのため食後の血糖値が急上昇して、脂肪を溜め込みやすい体になります。また、毎日3食食べることは、ムダな間食を防ぐ効果もあります。
ただし、食べ過ぎないように腹8分目を心がけましょう。

・よく噛んで食べる
ひと口ごとに、何回かんで食べているか数えたことがありますか？早食いの人は、ほとんどかまずに飲み込んでいるといわれています。

食事は「ひと口30回」を目安によく噛んで食べましょう。満腹中枢が刺激されて満足感も上がりますし、だ液がたくさん出て消化されやすくなり、内臓の負担が減ります。

内臓の負担を減らすことは、内臓機能の改善につながり、消費エネルギーの大半を占める基礎代謝のアップにつながり、体脂肪を減らしやすくします。

・野菜、海藻、キノコで食物繊維摂取
食物繊維は、腸の掃除をして体に不要なものの排出を助けるほか、食後の血糖値の急上昇も抑えることができます。
また、口に入れる順番も、まず食物繊維が豊富なサラダや副菜などからにすると、腹持ちもよくなり、血糖値の急上昇も防げます。

・アルコールの摂りすぎに注意を
アルコールはそれ自体にカロリーがあるのはもちろん、おつまみに揚げ物など高カロリーのものが欲しくなりがちです。
適量は1日ビール大瓶1本、日本酒1合、ワイン2杯程度。



例) ● 和牛→輸入牛にする →100gで△200kcal

● ドレッシングをノンオイルにする →30mlで△100kcal

● カフェラテ・ソイラテ→コーヒーにする →1杯△150kcal



ほとんど食事をしない・主食をほぼ摂らない・長い間カロリーをかなりカットする、などの方法を実践してきた場合は、基礎代謝を戻す調整が必要です。

しばらくの間、脂肪が増えも減りもしないぐらいの目安で、カロリー・主食をしっかり摂りましょう！


体脂肪を減らす食事の5ステップ！

普段食べている物を、少しダイエット向きに変えて、食事のカロリーを抑えましょう。 １日に△250kcal抑えることを1ヶ月続ければ、体脂肪が△1kg減る計算です。

食べると必ず太る、という食べ物はないので、1日トータルのカロリーを抑えるとNG食品はゼロです！


基礎代謝を落とさないように、こちらを目安に主食やカロリーを適度に摂りましょう。

女性の基礎代謝目安：1,000kcal～　　　主食300kcal～ 　

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